备孕期和孕期需要补充叶酸，这事儿孕妈都知道，可是叶酸你补对了吗？
叶酸
叶酸又名维生素B9，是一种水溶性的B族维生素，在体内参与氨甚酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营美素。
因为人体不能合成叶酸，只能从外界摄取。而孕妇缺乏叶酸会导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷、神经管发育缺陷等情况。
什么时候补?
研究显示在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。
因此叶酸要从计划怀孕( 最迟孕前3个月 )补充至少到 怀孕后3个月 。
补多少?
根据2016年《中国居民膳食指南》，育龄期妇女应从孕前3个月开始每天补充叶酸 0.4mg ，并持续至整个孕期。
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以下情况每日需补充5mg叶酸
- 孕妈既往怀过神经管畸形的宝宝
- 家族中有过神经管畸形宝宝
- 孕妈贫血
- 孕妈BMI≥30kg/m²【BMI=体重(kg)÷身高(m)^2】
富含叶酸的食物
动物肝脏、豆类(如黄豆)、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜(如菠菜、莴苣、芦笋、油菜、西兰花)、水果(如橘子、草莓)等。
可提供0.2mg叶酸的常见食物量
注意事项
某些药物会影响叶酸的代谢，应避免同时使用:
酒精、帷激素、抗惊厥药物、阿司匹林甲氨蝶呤、乙胺嘧啶等
副作用
叶酸虽好，但服用也要适量，不然也会产生副作用。
对孕妇的影响：
- 掩盖维生素Bl2缺乏导致孕妇体虚、神经衰弱和恶性贫血
- 增加孕妇患结肠腺瘤、乳腺癌等肿瘤的风险
- 孕妇叶酸过敏症，如发热、皮肤痛痒和呼吸困难
对胎儿的影响： 影响锌的吸收，导致胎儿生长缓慢，出生体重过低。