“平时成绩好，一考就失常。”
“也不知道为什么，（考试时）就是很害怕。”
“担心考不出好成绩，没法交代。”
......
（图片来源于百度，侵删）
我们的人生中似乎一直充斥着大大小小的考试。
学生时代，小到无数的随堂测，大到重要的升学考。
出了“象牙塔”，还可能会考公考编，各种笔试面试甚至职业考试接踵而至。
有些人就算嘴上调侃自己 “ 考麻了 ” ，逢考还会抑制不住的食欲不振、头疼恶心、注意力不集中、情绪低落、坐立不安、失眠多梦......
这可能是有 考试焦虑 了！
为什么会有考试焦虑？
考试焦虑是在一定的 考试情境刺激 下，人们过于紧张、担忧而产生的一种较为普遍的 消极情绪 ，受很多因素影响，行为表现为排斥、抵触、逃避等。
长期考试焦虑对人的 认知、情感、心理状态 及 人格 都有一定负面影响。为什么有的人会有考前焦虑，而有的人没有呢？
01 认知因素
考试焦虑这种消极情绪是通过人的 认知评价 激发的。
韦纳的归因理论认为：我们对成功和失败的 归因 ，会对以后的行为产生 重大影响 。
对于考试来说，有的人会把考试结果的好坏归结于自身的能力。如果考试失利，就对自己的能力产生怀疑，不利于在之后的考试中保持良好的心态。
有的人会归结于努力或者运气，那么一次“失败”的经历反而是能够促进之后考试的“助燃剂”。
有研究表明：人们将自己看作是环境与个人关系的参与者。当环境向个体做出要求后，这些要求会被知觉为一个机遇或是一个威胁。
如果考生将考试当作是一种 威胁 ，会更多考虑成绩的好与坏、与他人的竞争，产生更多不安感和压力；如果当作是一种 机遇 ，就会产生信心和主动性。
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02 外部因素
家庭教育方式对考试焦虑也有影响。家长期望过高、 片面追求 孩子的学习成绩，忽视孩子其他能力的发展，或者过分溺爱、过分*制专**， 压抑 孩子独立自主能力，都会对孩子的心理造成压力，随之投射到学习、考试上，导致焦虑情绪。
学生在学校中，不仅要承受老师的“期待”还要被随时拿来与同学 比较 ，担心不如别人，丧失学习自信，害怕负面评价，做不好考试的心理准备， 自我价值感 降低。
成年人在社会的大环境下，顶着职场、家庭的责任与压力，似乎被要求不能有任何“损失”，“试错”机会越来越少，无形中加大了每次“考试”的 心理负担 ，过分在意 结果 的获得。
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如何应对考试焦虑？
01 认知调适
首先要 正确看待 考试，可以把考试看作是 检验 上一段学习过程的有效途径。不要把考试当作直接评判自身人格、能力的唯一标准。
每次考试都是一次 进步 的机会，发现问题、改进问题。 客观看待 自己的实际水平， 科学规划 学习任务和目标，以调整自己迎接下一次考试。
心理学理论中的“耶克斯-多德森定律”表明：
动机水平与行为效率的关系呈倒U型曲线。过强的动机会使个体处于过度焦虑和紧张的心理状态。
考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成。保持 中等强度 的动机、适度的压力，学习效率最高，以 积极 的心态完成考试。
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02 生理调适
心理学家本·伯恩斯坦的《考试心理学》中提到：
“参加考试的只是大脑，和身体无关”是一种错误的认识。
他在“三脚凳模型（身体-思维-精神）”中阐述了 “冷静的身体” ，调整呼吸、调动感官、脚踏实地感受地面和桌椅的支撑，充分感知身体各部位的存在和功能。
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另外保证 规律作息 也很重要。不要因为临考“抱佛脚 ”而废寝忘食。考生睡眠不足会使身体抵抗力下降，注意力不易集中，记忆力衰退，学习效率下降，不利于考试正常水平的发挥。
《中国临床营养网》 讲到“人体恰当的营养可以激发自身的自愈和修复能力。”
平时保证 全面均衡营养 的摄取，不必要进行临近考试的“大补”，考前宜清淡饮食。
当今时代生活节奏加快，人们的学习和竞争压力加大。对考生来说，要正确看待考试，客观评估个人能力，提高自我认知调控的能力，保证规律作息；要对自己充满自信，把每次考试当做人生进步的阶梯。