平板支撑在健身界是什么样的存在？是健身动作里面经典动作，不管后面有多少变式，但是它依旧是鼻祖，也一直深受人们的喜欢！
这样一个动作，从最初坚持30秒都后面慢慢坚持到3分钟、10分钟，核心越来越强，动作也越来越简单，多少会有些单调。常听到有人说自己能坚持7、8分钟，那么下面这些进阶动作，你可以试试了！
比起平板支撑，这些动作稍微做了调整，不但能纠正姿势，难度也上升一个水平。
【L支撑】
L支撑将平板支撑做了小小的改变，身体支撑在平衡架上，靠手臂的力量保持上半身直立，然后靠腹肌和腿部的力量保持腿部水平直放。
虽然这个动作没有肌肉收藏，但是全身的肌肉一直处于紧绷的状态，尤其是手臂上的小肌群和腹部核心肌群。比起L支撑，这个动作将核心训练的难度再次提高。如果你能坚持静止的L支撑15秒，那么你可以练习下面的动作了。
① 架上屈腿
为双手找一个支撑的地方，双臂打直支撑身体，然后弯曲双腿保持静止，尽量坚持5-15秒，重复3-5组。
②架上直腿
架上直腿和上个动作的区别在于是直腿，所以更难保持平衡，做起来更困难。坚持5-15秒，重复3-5组。
③地面屈腿
将支撑的东西撤掉，靠地面支撑双手，这个动作对手臂力量的要求更高，屁股不着地需要更强的腹部力量。坚持5-15秒，重复3-5组。
④地面直腿
同上一个动作要点一样，重点是直腿，难度又上升一点，坚持5-15秒，重复3-5组。
上面任意一个动作做上3-5组之后你会发现自己腹肌受到了前所未有的刺激！比以往的训练刺激更加强烈。在春天来临之前，在家悄悄练出马甲线！