自从过完35岁生日，李壮就发现自己的白头发是越来越多了，刚开始她把白头发拔掉，后来发现白头发冒得更多了。难道35岁真的是衰老的开始？她回想了一下自己的身体状况，虽然没有太明显的感觉，但也不像二十多岁的体格了，特别容易累。

李壮又是化妆又是运动，希望能够让自己老得慢一点，别的地方没有什么特别的，白头发却是越来越明显了。

为了找到原因，李壮去医院做了个全身检查，检测结果显示，她体内维生素B缺乏，需要及时补充。其他的指标倒是挺正常的。

谈到白头发的问题，医生告诉李壮，导致长白头发的原因很多，除了衰老之外，跟体内缺乏维生素B和铜、铁等微量元素有关。

一、白头发是怎样生成的？

人的头发是气血充足与否的表现，小孩子刚生出来的时候，身体机能各方面都比较弱，所以头发往往又黄又软。随着年龄的增长，身体素质的提高，头发也逐渐变得黑亮而有弹性。头发的发质，是体内蛋白质的外在体现，它决定了头发的粗细、亮泽等等。

拥有一头浓密的长发，是人们对美丽女性的描述，实际上它也是对健康美的一种表达。拥有健康头发的人，说明人体内的肝脏、肾脏以及激素分泌功能都是正常的，当头发变得柔软、易断，颜色渐渐变浅甚至变白，说明相关的机体功能出现下降趋势，需要及时关注。

头发的颜色，取决于头发当中黑色素颗粒的数量和性质，身体正常的人，体内黑色素细胞生长出黑色素附着在毛发组织上，它的数量多少以及颜色的浓度，决定了头发的颜色。

正常情况下的头发变白分两种情况，一个是头发离开头皮以后变白。也就是说，头发刚刚从头皮中出来的时候是黑色的，长得越长颜色越浅，最后变成白色。这说明身体分泌黑色素的能力不够支撑发色的维护，开始出现变白的倾向。

身体正常的人如果出现这种情况，可以及时对体内黑色素细胞进行管理，能够及时改善症状，促使发色转黑。

头发变白的另外一种情况，就是它在从头皮中长出来的时候已经是白色的了，属于发根白。这说明体内对黑色素的分泌已经相当缺乏，即便立即进行干预，短时间内也不容易看到效果。

导致黑色素出现分泌异常的原因比较复杂，遗传、衰老、疾病、营养缺乏等等都会干扰或者损伤毛囊黑色素细胞，使它的分泌功能下降。

通常来说，黑色素含量越少，人的头发颜色就越浅，通常我们看到衰老的人，头发也不是一下子变白的，而是从灰白逐渐变浅。

临床常见的白发现象，除了自然衰老之外，其他都和身体内存在某种缺陷有关。

二、导致白头发的因素都有哪些？

按照上述理论，影响头发变白的主要因素就是体内黑色素细胞分泌的黑色素减少导致的。临床上影响黑色素细胞功能的原因，有遗传、衰老、疾病以及某些营养素的缺失，因此在处理白发问题上，要根据不同的情况分析致病因素，然后对症治疗。

遗传是白发的重要原因之一。

人体的很多身体特征，都和父母、祖父母的有类似之处，这是基因上的遗传，通常情况下是很难改变的。以白发为例，如果父母提供的基因当中，黑色素细胞的数量较少或者分泌黑色素的功能受限，受到子代遗传的影响，下一辈人的头发颜色也容易变白。

在这样的情况之下，如果出现白发的时间在30岁之前，就属于“少白头“，可以从血液、基因方面寻找原因。如果是30岁后出现白发，而且父母也是头发早白的人群，不建议再做相关治疗，因为效果不大。

头发变白是衰老的正常表现之一。

随着年龄的增加，身体的各项机能出现功能性下降，一定会影响到黑色素细胞的数量和质量。因此中老年白发属于身体衰老的自然表现，通常情况下无需治疗，它对于健康本身没有太大的影响。

如果在心理上接受不了，可以通过染发等手段来维持形象，年龄引起的白发是不可逆的，不用治疗。

疾病导致黑色素脱失，头发变白，这种需要对症治疗。

临床上常见的疾病包括白癜风、斑秃、甲状腺疾病等等，这部分病人不仅头发变白，身体各部位的毛发都会变成白色，身体内的黑色素无法储存。

另外恶性贫血、结核病、伤寒等慢性疾病，对身体有持续性的消耗，导致气血失养而引起白发。精神性疾病也是造成头发早白的原因之一，经常熬夜、情绪忧虑、恐惧、悲伤等都可能使黑色素细胞遭到破坏，历史上的“一夜白发”等典故，就是精神问题导致的。

除此之外，身体内缺乏B族维生素，铜铁等微量元素，也是造成头发早白的原因之一。

三、缺乏2种营养素，可能会导致白头发越来越多

在头发早白的人群当中，遗传和衰老导致的一般顺其自然就好，疾病导致的需要对症治疗，而由身体缺乏某种营养素导致的，则可以进行及时补充，这种白发是有机会转黑的。

B族维生素的缺乏，是营养素导致白发的常见原因之一。

B族维生素属于水溶性小分子化合物，它对人类的各项机体组织都有重要作用，我们常见的营养、消化、分解、代谢等生理过程，都有B族维生素的参与。在所有的B族维生素当中，维生素B2、维生素B6以及维生素B12，都对细胞的生长和更新具有重要的推动作用。

黑色素细胞的生长，离不开B族维生素的帮助。其中维生素B1能够抑制皮肤黑色素的形成，让受损的细胞修复速度加快，从而减少炎性反应。与它相对应的维生素B1和维生素B12，则会推动黑色素细胞在体内的分配，使其更多地集中于毛发、瞳孔等黑色素需求旺盛的地方。

B族维生素对于人体的表皮细胞组织具有保护和修护作用，缺乏B族维生素，在皮肤上表现为皮炎、湿疹，在口腔内表现为溃疡、口腔炎，在头皮就会影响黑色素细胞分泌而导致头发变白。

缺乏铜和铁这两种微量元素，也有可能造成头发变白。

铜在人体内的含量很少，它进入人体后变成金属蛋白，这种蛋白能在黑色素细胞分泌黑色素的过程中起到促进作用。如果缺乏铜元素，黑色素细胞分泌功能下降，使黑色素的数量减少，无法满足身体的正常需求，就容易造成头发变白。

铁成分是具有造血功能的，它会参与细胞色素的合成，促进生长。而铁成分对于血红蛋白的生成起促进作用，当人体内血液充盈，到达头皮的细胞色素才有机会分泌出黑色素。

所以体内缺乏铜和铁，就会导致头发变白，及时补充是有机会转变头发颜色的。

四、做好这几个方面的保养，减少白发率

通过以上对头发变白几个方面的分析，我们基本上可以明确，头发变白跟饮食、保养、疾病关系密切，我们可以在日常生活中，做好这几个方面的保养，减少头发变白的几率。

1.饮食方面要做到清淡而富有营养，这是让人保持细胞年轻有活力的根本。

人是离不开新陈代谢的，这就需要体内要不断有新鲜的营养物质进来和代谢废物排出，清淡而富有营养的饮食，能够减轻机体的消化、代谢负担，增强机体免疫力。

只要机体新陈代谢正常，黑色素细胞功能保持不变，就能持续为头发输送黑色素，保持头发黑亮有弹性。

2.适当增加维生素、铜、铁等营养素的补给。

维生素、铜、铁、锌等营养物质，在人体内占比较小，但它们的重要作用不言而喻，想要保持头发能获得充足的黑色素供给，就要保持这些营养素的补充。

谷类、动物内脏、蛋黄等食物当中，含有较为丰富的B族维生素，每天适当吃一些，就能满足身体所需。坚果、豆制品、芝麻酱、黑木耳等食物当中，铜、铁含量较为丰富，每日摄入有助于补充身体所需的物质。

当机体缺乏这些物质的时候，可以在医生的指导下摄入相应的补充剂，以维持机体正常运行。

3.头发刚开始变白的时候，迅速找到原因并积极改善，能够延缓头发变白的速度。

除了情绪上的大悲大怒，头发变白是一个渐变的过程，“一夜白发”的几率是很低的。如果自身处于长期不良的情绪或者饮食方面存在不规律的情况，每天梳洗的时候可以观察一下自己头发，一旦出现发梢颜色变浅或者少量白发，就要引起警惕了。

如果是情绪的原因，需要及时加以调整；如果是营养素缺乏，那就进行适当补充；如果是疾病引起的，根据病因对症治疗才是正确的做法。

只要处理得当，即便头发颜色已经变浅，依然有机会转黑。

文章结语：

头发变白，是机体功能下降的表现，正常情况下是人体衰老的正常现象，往往在更年期以后出现。头发早白，原因与遗传、疾病、营养物质缺乏以及情绪波动有关系，在出现白发的初期，找到原因并积极干预，有机会促进黑色素细胞的修护，帮助白发转黑。

在日常生活中，要注重通过饮食、情绪等方面对身体进行调理，促进新陈代谢，保持组织细胞的更新活力，这样才能使体内黑色素正常分泌，保持头发处于健康状态。

参考资料：

【1】刘敏,谢佳芯,吕瑛,朱珂,赵培祯,鲜华,蔡茂强.146例女性白发基本特征及其影响因素分析[J].皮肤性病诊疗学杂志,2022,29(05)

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