如果你的睡眠质量非常差，晚上不到那个时间点就睡不着，总是睡到半夜就醒了然后再也睡不着，或是早上非常早就醒了。那你可能是因为下面这5种原因：
- 睡得太早
有些人唯恐自己的睡眠时间不够，晚上8～9点就早早进入被窝，有时候太早上床睡觉，导致你的身体还没做好睡眠准备，进入被窝辗转反侧睡不着，强迫自己闭眼睡觉，严重影响睡眠质量。
2.午睡过长
有问题的不是午睡本身，而是午睡时间过长。
研究显示，超过30分钟时间的午睡会使晚上慢波睡眠时间段变短，即让大脑深度休息的时间变少，对于失眠人群来讲，这必然会影响睡眠质量，导致中途醒来或早醒，因此午睡应控制在20～30分钟左右，超过下午3点就不要打午睡的小算盘了，硬撑也要撑到晚上。
3.房间温度过高
良好的睡眠环境会给人带来更好的睡眠质量。但如果睡前感觉外界环境太热，那是一定会影响睡眠的，一方面不利于入睡，另一方面也会破坏正常的睡眠结构，影响睡眠质量。
4.睡前玩手机
睡前玩手机相信是很多人每天的例行公式，但如果睡前刷抖音、看小说、看剧等，手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌而导致失眠，影响睡眠质量，应尽量减少睡前看手机。
5.睡前饮酒：
有些人觉得，睡前喝点酒能睡得更香，但实际上，在睡着后的几个小时里，身体的各个器官会“加班”来代谢酒精，将酒精转换成尿，频繁的起夜去卫生间。
这种频繁的起夜会使人在下半夜变得焦躁不安，睡眠质量将会大打折扣，所以不建议在睡前饮酒。
健康始于睡眠，良好的睡眠是人们获得长寿不可或缺的前提。愿每个人都能一觉到天明，不为失眠烦恼。关注我了解更多睡眠知识！！！