导语：虽然说现在越来越多的人开始加入健身领域，但是我们在日常生活中不仅有健身，还有家庭，有工作，有朋友，有爱人需要兼顾。所以每天只有一小段的时间去健身，那么这个时候节省时间就成为了他们的主要考虑问题，怎样才能够更加节省时间呢？我们唯一能节省的就是去健身房的路程。是因为如此，现在越来越多的人都会选择居家训练，然而自由重量又是健身中的主要训练方式，可以就只能购买一些自由重量放在家中训练。在自由重量选择当中，常见的就是哑铃和杠铃，杠铃由于空间较大，携带不方便等原因，第一时间就被很多人放弃了。所以哑铃就成为了居家训练常见的辅助工具，那么我们如何用一双哑铃就锻炼到全身的肌肉呢？
一、学会正确选择哑铃，我们怎样才能选择到适合自己的哑铃呢？
其实在选择哑铃的时候，无非就是选择哑铃的重量，相信很少有人会对哑铃的外观有过多的要求，哑铃重量不同的话对于训练也是有不同的影响的。
选择什么重量的哑铃是取决于我们自身的身体情况以及健身目的地。在哑铃选择方面，男性和女性存在着很大的差异，主要是因为男性女性的身体结构有很大差异。
1、性别方面
因为男性身体中的肌肉含量天生就要高于女性，而且对肌肉含量的要求也会更高一些。所以在选择哑铃的时候需要选择一些重量稍重的哑铃。
对于女性而言，自身的力量本身就相对差一些，所以过重的哑铃反而会影响到效果，容易受伤，那么最开始需要选择重量较小的哑铃。
2、健身目的
单身目的不同的话，选择哑铃的方式也不太相同，如果你的目的是为了提高身体素质，让体质更强一些，或者是为了减肥，那么选择一些低重量，重重量的哑铃完全就能满足你的目标需求了。
但是如果你健身的目的是希望提高肌肉的含量，提高肌肉的爆发力，这种情况下只有大重量的哑铃才能完成训练。
二、只选择一对哑铃工具，可以通过哪些动作来完成锻炼？
1、哑铃臂屈伸
首先，我们需要坐在训练凳子上，双手握住适合自己重量的哑铃，然后将双手放在脖子后面，再缓慢吸气的时候将前手臂伸直，动作结束的时候需要呼气。
在训练过程中，手臂需要垂直于地面，这样的话三头肌是能够有明显的拉伸感的，有利于加强在运动中的收缩。过程中要避免下背部拱起，可以通过训练凳子的靠背去支撑你的下背部。
2、哑铃箭步蹲
如果说哑铃臂屈伸动作着重锻炼的是上半身，那么我们可以了解锻炼下半身的哑铃箭步蹲，同样双手需要握住哑铃，自然的放在身体两边。成站立的姿势，其中一条腿向前迈一步，然后身体向下蹲，直到前面一条腿和后面一条腿都成直角即可。
暂停之后恢复到原来的站立姿势，更换另外一条腿完成相同的动作。在下蹲的时候，我们要注意上半身不要太过于前倾，否则是会伤害到膝盖的，而且会给膝盖造成很大的压力。
结语：哑铃能够成为健身领域中的经典辅助工具，不仅仅是因为它的训练效果，更是因为方便携带，灵活性强，选择性多。我们可以根据自己的目标选择锻炼的方法。如果目标是增加肌肉，减少脂肪，可以采用重量较小，次数较多的训练方式。如果想要锻炼爆发力，那么我们可以选择重量较大，次数较少的训练方式。总而言之，选择适合自己的方式才能够真正地提高训练效率，希望在运动的时候不要迷茫，否则会对最终的健身效果带来一定的影响的。那么今天的内容大家是否有了简单了解？