干吃不胖的人有个非常明显的特点，那就是经常会感到饿，刚吃完饭2个小时就饿了，尤其是在晚上，即便是你晚饭吃的很多，但是到睡前肚子总会给你发信号，让你吃东西，不然就饿的睡不着。

这个时候很多人就会犹豫，我到底要不要吃宵夜？不吃饿的难受，吃了怕不健康。

而且对于想增重的朋友来说也会犹豫，晚上加不加餐呢？加餐会让我增重吗？但是也担心吃了不健康。

那么晚上这顿夜宵到底要不要吃，老张给你分析分析。

宵夜对于增重的重要性

首先，我要对想增重的朋友说，你想改变身材的话，晚上如果感觉到饿了，一定要吃东西，如果不吃，一觉睡到天亮，这就等于是饿了好几个小时，而瘦人由于营养吸收效率低的问题，就会导致身体在饿的时候会大量的消耗你的肌肉。

要知道咱们瘦人长脂肪是相当费劲的，只能通过长肌肉来改变身材和增加体重，那当你的身体把肌肉消耗掉之后，你之前的努力就等于是白白的浪费时间了。

所以，你想增重，当然前提是你感觉到饿的情况下，晚饭后一定要加餐，也就是吃宵夜，即便是你今天摄入的热量已经达标了，但是睡前感到饿了那也要吃，瘦子增重不能只看热量，你摄入的热量不准，你很有可能摄入1000大卡热量，结果就吸收300大卡，这是完全有可能的，所以饿了就吃，这是增重的基本前提。

睡前吃宵夜有没有危害

然后再说一个大家最关心的问题，就是睡前吃东西会影响健康吗？

先拿我举例吧，我长了40斤，基本上每天睡前都要吃点东西，一般就是从鸡蛋、奶粉、蛋*粉白**、玉米糊这些食物当中选，有时候也吃点薯片，反正晚上肯定要吃，不吃是真的难受。

这个习惯不仅帮我成功增重，到目前为止我也没查出过健康的问题，反倒是以前因为经常饿肚子查出过轻微的胆囊炎，那这是我的实际经历，下面我们从科学上看吃宵夜对身体到底有没有危害。

吃宵夜有公认的危害

首先不得不承认，睡前吃宵夜对身体确实是有影响，主要影响在会增加肠胃负担这方面，因为你睡觉了，肠胃也要休息，结果还要强迫它干活。

另一个危害对于别人来说是坏事，但是对于瘦子来说可不一定了，这个危害就是容易让人变胖，因为在晚上睡觉的时候身体代谢速度会变慢，这就会导致你在宵夜当中摄入的热量无法被高效率的消耗掉，所以引起发胖。

但是这种情况真的因人而异，很多瘦子巴不得让自己这样呢，瘦子本身的代谢速度就超级的快，还不赶快把握住晚上这个机会让自己多长点肉？

不吃宵夜的坏处

下面再说说不吃宵夜的坏处，不过这一点是针对于睡前总容易饿的朋友来说的，如果你不饿，那就不用强迫自己吃宵夜。

但如果你饿的话，就不要忽略这一点，其实你睡前感到饿了，还不吃东西，那就跟你没吃过晚饭是一样的，睡着后有好几个小时吃不了东西，还饿着肚子，那你这就等于是在节食。

而节食的危害是非常大的，首先节食会让身体大量的分解体内的糖原，而我们的身体是需要有糖原储备，糖原这个东西帮助我们给大脑和身体的肌肉提供能量，一旦糖原亏空就会出现心律不齐、头晕等情况。

而当体内的糖原被消耗到一定程度后，肌肉又会被大量的消耗，因为肌肉是非常好分解的一种营养素，随着糖原和肌肉的流失，你的身体会缩小，最后变得是那种没有力量感的瘦。

同时长期空腹还会造成头发枯黄、心慌、有虚弱无力感等情况。

吃宵夜的关键点

那么经过以上的分析，晚上到底要不要吃宵夜呢？尤其是对瘦人来说这一点很纠结。

吃宵夜，虽然能帮助自己增重，但是会增加肠胃负担

不吃宵夜，会让自己永远摆脱瘦弱身材的苦恼，怎么办？

老张我建议，你想增重的话，还是吃宵夜，但是要对食品进行选择，不要吃难以消化的食物，比如油大的，像烧烤、炸鸡、坚果、炒菜等等。

建议选择冲泡类的食物，比如奶粉、粥、蛋*粉白**等等，其实晚上加餐咱们可以选择儿童类食品去吃，尤其是3岁以下的儿童食品。

因为小孩的脾胃本身就脆弱，相应的食品肯定是好消化的，睡前吃也不会增加肠胃负担，那咱们瘦子，你的脾胃其实跟小孩的没差多少，可以选择儿童类的食品去吃。

这也是老张我领悟到的窍门，没有哪个健身教练会考虑到这个问题，也就是我经常研究增重方法能想到这一点。