每个女生无论多高都对自己现在的身高不满意，但是20多岁的女生，想要「二次发育」确实难上加难，但是这里有一个方法或多或少能帮到你！
也许你不知道，在野生模特（简称野模）遍地丛生之前，想当模特，必须得上仪态课，主要练什么？就是抬头挺胸！
很多人觉得抬头挺胸很简单...大家现在可以照照镜子，现在自己的站姿或坐姿，肯定没有几个人像 5 号那样挺拔！大部分人都是 3 和 4 号那样，因为含胸驼背，显得比别人矮半头。（2 号这个翘臀也是没谁了……）
然而含胸驼背不只会让你看上去比实际更矮，
然而挺胸抬头并不是想挺就能挺，还需要强大的背部肌群做支撑。大部分女生背部肌群孱弱，而这也是全身唯一一个练了就会长高的部位。
所以，如果能够改掉驼背的坏习惯，长高、胸大、有气质，都不再是梦！尤其是对于过了青春期还想长高的人，那就练背练背练背吧，将体态优化到最佳状态，视觉上能够长高一些。
如何练？
首先要明确，我们练背的目的在于平衡背部和胸部的力量！改善自己驼背的颓废样子，使背部挺直，胸部挺拔！
女生练背的动作以徒手为主，可以借助弹力带。
徒手背部塑形初级：没经验的初学者
徒手俯身划船：一组 18 次，做 1-2 组。
俯卧蝴蝶夹背：一组 30 秒，做 1-2 组
扶地背起：一组 30 秒，做 1-2 组
俯卧交替两头起：一组 30 秒，做 1-2 组
背部拉伸：一组 30 秒，做 1 组
-
徒手背部塑形进阶：初级训练已经无法满足你
俯身蝴蝶夹背：一组 24 次，做 2-3 组
坐姿徒手划船：一组 30 次，做 2-3 组
超人游泳：一组 24 次，做 2-3 组
俯卧交替两头起：一组 24 次，做 2-3 组
俯身前平推：一组 24 次，做 2-3 组
背部拉伸：一组 40 秒，做 1 组
-
弹力带塑形美背：
弹力带是个很适合女性的小工具，初学者可以先从 5 磅以下开始尝试，市面上大多是红色的。
弹力带坐姿夹背：一组 16 次，做 2 组
弹力带俯身划船：一组 16 次，做 2 组
弹力带交替下拉：一组 24 次，做 2 组
弹力带直腿硬拉：一组 16 次，做 2 组
扶墙背部拉伸：一组 30 秒，做 1 组。
给你开了这剂长高的良药，希望能对你有帮助！