教你正确科学地使用跑步来减肥。
为什么跑步可以减肥？
1.跑步是最方便的有氧运动:有氧运动可以充分燃烧体内的葡萄粒，将其转化为新的能量消耗。坚持跑步配合饮食控制，不仅能成功减肥，还不容易反弹。
2.跑步不花一分钱:多么经济的运动，只在一个场地就能健康减肥。
3.跑步非常灵活，可以随时开始:早上、下午、晚上，随时随地想跑就跑。
4.跑步减脂减压:跑步可以在减肥的同时集中注意力，清醒头脑，释放大脑，整个人都会感到舒服。
正确的跑步姿势来减肥:
1.跑步时头肩的最佳姿势。
保持头部和肩膀稳定。用头直视前方，下巴微收，但不要向下看。跑步时，肩部先放松下垂，然后尽可能耸起，停留一会儿，恢复原来的姿势，重复。
2.跑步时手臂和手的最佳姿势
双手微握，双臂弯曲约90度，自然前后摆动。注意不要让你的胳膊肘露在前面，手露在后面。
3.跑步时双腿的最佳姿势
用大腿带动小腿，膝关节应面向脚趾，抬起至合理高度，再放下重复。
4.跑步时双脚的最佳姿势
放松双脚，不要收紧脚趾，将双脚抬高到离地10厘米，放下重复。落地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。
减肥跑步小贴士:
1.不要急于增加训练和速度。
如果没有基础，建议按月增加跑团。从无基础到全程马拉松的过渡时间应不少于10个月至1年。虽然很多人天赋异禀，有着惊人的毅力。然而，如果没有一个平稳的跑步基础，你很可能会受伤或厌倦跑步。
2.永远不要让自己讨厌跑步。
过度训练会让人感觉不舒服，空腹跑步会让人感觉不舒服。大部分跑者都不是职业运动员，生活中有很多不可控的因素。一旦让自己不舒服，心里就会讨厌跑步，下意识地找各种理由逃避训练。很快你就坚持不住了。每次训练，一开始都能保持同样的热情，也就是从来不讨厌这项运动。
3.在训练中停止最轻微的不适。
跑步时身体要处于良好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，而组织液也会起到润滑的作用。一旦肌肉、骨骼和韧带感到稍微不舒服，实际上会比预期的更严重。
所以放慢速度，甚至完全停止行走。一般轻伤可在48小时内自愈。如果没有自愈，伤不严重。注意点。小伤会变成大伤，会让你几个月无法训练。到时候你就要从头开始了，对人的信心的影响比不上未完成的训练。
4.持续训练比偶尔突击更重要。
保持身材，掌握合理的训练节奏，在我看来是最好的训练方法。过程简单，结果提高。而不是平时训练，比赛前一两个月，我们会出其不意地完成一场比赛。通常是匆忙和恐慌。比赛之外训练频繁，各种失落的感觉让你很容易放弃。
