#头条创作挑战赛#
肥胖影响颜值，女生常吃6款“减脂菜”，无需费劲撸铁，身材变苗条！
随着春天的到来，气温越来越暖和，这几天的最高温度经常保持在20度以上，很多年轻的爱美女生，早早穿上了好看的春装，这些好看的春装，对人体的要求比较高，所以爱美女生对自己的身材管理很严格，她们不是正在减肥，就是在减肥的路上，每天既要坚持锻炼，还要辛苦工作，最重要的是还要节食，经常饿得头昏眼花，晚上一称体重，还是一样，量一下腰围，没细一厘米，于是继续跳操跳绳，疯狂撸铁，拼命节食成了她们生活的主题。其实，要想自己的身材长期保持苗条，变成易瘦体质，饮食很重要。
饮食和瘦身两者并不矛盾，过度节食反而会引发身体疾病，只要我们饮食合理，是可以改善不良身体状况的，同时还能达到减肥瘦身的目的。现在已经进入4月，大量蔬菜正在陆续上市中，其中有很多蔬菜都有减肥的功效，建议爱美女生：常吃6种“减脂菜”，无需费劲撸铁，也能变成易瘦体质，身材苗条，变美变漂亮，一起来看看是哪6种“减脂菜”呢？
一，黄瓜。
这个季节，大棚种植的黄瓜已经上市，脆嫩爽口，水分充足。黄瓜的热量非常低，维生素含量丰富，最关键的是，黄瓜里的丙醇二酸，可以抑制身体内的糖分转化成脂肪，达到减肥的作用，在减肥的同时，又补充了营养。
推荐菜品：【拍黄瓜】
主要食材：黄瓜。
调味料：食盐，大蒜。
操作步骤：1，把黄瓜清洗干净，撒上食盐搓洗一遍，然后再次冲洗干净，切去头尾，放在砧板上拍碎。
2，拍碎的黄瓜放在大盆中，撒上食盐和蒜末，即可食用，喜欢吃辣的加点辣椒。
二，西红柿。
眼下大棚种植的西红柿也上市了，鲜甜可口，营养丰富，可以当水果吃，也可以当蔬菜吃。西红柿里含有丰富的番茄红素、柠檬酸，它们可以降低热量的吸收，而所含丰富的维生素C、膳食纤维，则可以刺激肠胃消化道功能，排出毒素。
推荐菜品：【西红柿鸡蛋汤】
主要食材：西红柿，鸡蛋。
调味料：食用油，食盐，香葱，料酒。
操作步骤：1，西红柿去皮切块，鸡蛋打入碗中，加入少许食盐、少许料酒和葱花去腥，搅散备用。
2，锅中加入少许食用油，放入西红柿炒至变软，加入开水大火烧开，然后再加入鸡蛋液烧开，最后加入食盐调味，即可出锅。
三，卷心菜。
卷心菜也叫包菜，是这个季节的时令蔬菜，含有很高的维生素和矿物质，可以补充人体所需要的多种维生素、微量元素和矿物质，提高我们的免疫力。同时卷心菜中的热量非常低，吃卷心菜可以帮助我们改善肠胃健康，帮助消化，如果想要减肥，那么选择吃卷心菜是绝对不会错的。
推荐菜品：【手撕包菜】
主要食材：包菜。
调味料：食用油，食盐，大蒜，辣椒。
操作步骤：1，包菜用手撕下来，去掉硬梗不要，清洗干净，控干水分。大蒜切成末、辣椒切段备用。
2，锅中加入食用油，油热加入蒜末爆香，然后再放入包菜炒至断生，再加入少许开水大火烧开，最后加入食盐和辣椒调味，即可出锅。
四，芹菜。
这个季节的芹菜正当季，它可是餐中的“瘦身王”，这要归功于它所含的膳食纤维，能够吸水膨胀，增加饱腹感，避免减肥过程当中的饥饿感，减少其它食物的摄入。还能促进肠道蠕动，减少胃肠道淤积，形成脂肪。
推荐菜品：【凉拌芹菜】
主要食材：芹菜，虾仁干。
调味料：食盐，香油，大蒜。
操作步骤：1，芹菜摘洗干净，控干水分。虾仁干是熟的，如果太咸的话，可以放入碗中浸泡一会，不是咸的，可以直接用。
2，锅中烧水，水开后放入芹菜焯水2分钟捞出，不烫手后，切成小段，放入盘中，加入虾仁干，食盐，香油，大蒜，搅拌均匀，美味即成。
五，生菜。
生菜也是这个季节的时令蔬菜，生菜中也含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感。另外生菜里含有的甘露醇，可以促进体内血液循环，含有的叶绿素可以加快肠胃蠕动，进而起到减肥、降脂的作用。
推荐菜品：【生菜沙拉】
主要食材：生菜。
调味料：大蒜，芝麻酱。（酱料可以根据自己的喜好来调换，可以是花生酱、沙拉酱等）
操作步骤：1，把生菜一张张清洗干净，放入淡盐水中浸泡，再次冲洗干净后，控干水分备用。
2，一头大蒜，去头去皮，洗净备用，再准备一小碟芝麻酱，蘸着吃，可好吃了。
六，冬瓜。
“食疗本草”一书中有提到冬瓜的说法：欲得体瘦轻健者，可常食之。就是说冬瓜常吃，可以瘦身减脂。冬瓜是夏季蔬菜，不过大棚里的冬瓜已经上市了，冬瓜是唯一不含脂肪的蔬菜，钠含量也很低，常吃冬瓜有利尿、消水肿、降低胆固醇等功效，还可以去除体内湿气、减肥瘦身。
推荐菜品：【水煮冬瓜】
主要食材：冬瓜，虾皮。
调味料：食盐，香葱。
操作步骤：1，冬瓜去皮去籽，切成小块，清洗干净备用。虾皮也备好。
2，把冬瓜和虾皮一起放入锅中，加入清水，大火烧开后，焖煮2分钟，开盖加入食盐调味后撒上葱花点缀，即可出锅。
关于可以减脂的蔬菜，就分享到这里，朋友们，你喜不喜欢吃这些蔬菜呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。
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#春耕进行时#