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可能不少用户都遇到这样的问题，在 更新完系统后 ，iPhone或者MacBook出现 莫名的发热变卡 ，电池续航也不如原先的时候。

其实在升级完系统后iPhone和Mac 短时间内 的 发热续航下降 都属于 正常现象 。想知道原因以及缓解的方法？不妨接着往下看。

系统升级时发生了什么？为什么发热比较严重？

日常使用中，我们可能都见到过iPhone或者是Mac上的App安装或者是游戏更新，其实 系统升级 也可以 简单理解 为（多个） 软件更新的过程 。

这一过程肯定少不了对 安装包的解压、安装 等，为了尽可能地 缩短 安装所 需要的时间 ，硬盘等硬件在这一过程则基本是处于 高速运转状态 ，而如果过比较大的版本更新，所需要的时间势必会 长达半小时甚至更久 。

iPhone本身体积较小，且采用的是通过石墨 将热量导到金属、玻璃背板进行散热 ，因此手机背面就会相对比较热；MacBook大致是在iPhone的基础上， 通过风扇 以及散热孔进一步加速散热，不仅会有“呼呼”的 风扇声 电脑背面也有 些许发热 。

升级系统后发热耗电严重的最主要原因

苹果还会将更新系统的部分后续任务开机进 入系统之后再进行 。苹果在技术支持文档中也有提及到这一点。

在升级完系统后的一段时间内（可能持续48小时甚至更久）， iOS或者macOS会 重新建立文件索引数据 和 执行其他未完成的任务 ，让iPhone、 Mac即使在不怎么用的情况下也会 发热 以及出现 明显的续航下降 。

当然有时候也不排除是系统更新后，当前版本出现不兼容的第三方App或者自带软件有 未被发现的Bug 也同样会导致 程序崩溃 并 伴随 着iPhone、Mac 发热 。

如何缓解发热、续航下降的问题

一般升级系统的时间都 建议 选在 睡觉前 或者 其他不需要使用到手机和电脑的时候 。此外， 开启低电量模式 、 关闭 不使用的 后台应用 、 创造良好的散热环境 都可以有效缓解iPhone以及Mac的发热问题。

针对iPhone可以暂时 取下手机壳 ，甚至使用专门的 散热背架 ；针对Mac同样也可以开启 低电量模式 （macOS Monterey才支持），使用 支架 将电脑底部抬高，加速周围的空气流通而提高散热效率。

针对Mac以及iPhone如何 提高续航 在此前的文章有比较详细的介绍。总结下来就是， Mac 尽可能 连接电源使用 但每周或者每月 至少 完成 一次电池循环； 而 iPhone 则是建议做到 充完即拔 ，避免 过度放电 以及在极端环境（温度）下使用。

当然，如果你设备的电池已经出现了 永久性的损伤 （具体可以查看电池健康情况），则是需要 尽快更换电池 。

对于电池健康没有问题，但在升级 一段时间后依旧出现发热以及续航的问题 ，则建议 先备份 ，在iPhone上清除“抹掉所有内容与设置”后 恢复系统和 原先的 备份 。

Mac也是类似的做法，通过 云备份 或者 时间机器备份 ，再制作 可引导安装器 来 还原系统 （可以参考此前macOS Monterey的降级教程），最后再同步数据。