刚开始减肥的时候，大家都卯足了劲儿，充满斗志！
但在这个过程中，你肯定遇到过这样的经历，明明都按计划锻炼，饮食也是一如既往地严格把控着，可是体重却“稳如泰山”地维持不变的数字。
这种情况持续时间短则几周，长则数月，减肥进度停滞不前，容易让人产生放弃的念头。
你可能是遇到了减肥中很重要的一个阶段——平台期。
你是不是遇到了平台期？
首先，小康康得提醒你，体重停止下降并不一定就意味着平台期的到来。如果你一直遵从科学合理的减肥计划，饮食上没有贪吃，运动上也没有偷懒，但是一段时间之后，发现体重、体型、体脂率突然停止变化，且这种情况持续2周以上，那么基本可以断定是进入了减肥平台期。
为什么会遇到平台期？
1.基础代谢率可能有所下降
在其他条件相同的情况下，体重基数较大的人基础代谢率也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后，如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢率也会有所降低，热量消耗就会减少，导致减肥效果变差。
2.身体产生了适应性
当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡。这样一来，如果继续保持原先的饮食和运动量，很容易使“能量摄取≮能量消耗”，体重也很容易不再下降了。
3.身体开启了自我保护机制
在减肥前，胖友们往往吃得比较多，身体会记住这种状态，开始减肥后，吃得比以前少了，身体就会觉得遭遇“饥荒”，开启自我保护机制，最大化吸收与利用所摄取的食物，加强囤积脂肪的能力，这样减肥会更加困难。
明白了平台期是怎么回事儿，也别太过于担心和焦虑，平衡好心态，并进行针对性的调整，就能尽快打破这“恼人”的平台期啦！
如何打破平台期？
1.调整饮食结构
- 多吃含B族维生素的食物
B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，它们还能提升体内糖类的代谢水平，促进肝糖的消耗和利用，从而帮助更快地突破平台期。平常可以吃一些大豆、菠菜、燕麦等，这些食物都含有丰富的B族维生素。
- 多吃富含蛋白质的食物
在减肥的过程中，有可能不小心减掉肌肉，从而导致基础代谢率逐渐下降，进入平台期。众所周知，蛋白质是合成肌肉的原料，因此多补充蛋白质可以帮助肌肉修复和生成，达到提升基础代谢率的目的。日常饮食中，可以适量吃一些肉，但是建议以鱼肉、鸡肉等脂肪含量较低的白肉为主，也可以多吃一些蛋、奶类的食物，来帮助补充蛋白质。
- 多吃富含膳食纤维的食物
减肥期间，可以多用粗粮代替部分主食，并且确保顿顿有蔬菜，来帮助增加膳食纤维的摄入。因为食物中的膳食纤维不仅可以为你提供较强的饱腹感，而且有利于肠胃蠕动、促进身体代谢，帮你早日打破平台期。
- 喝足量的水
喝水可加速新陈代谢，还能帮助排出体内废物，助你早日走出平台期。《中国居民膳食指南（2016版）》建议成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。
2.少食多餐
所谓少食多餐，就是把原本一天的食物分成5-6餐吃，可以有效地满足人体对食物的欲望，减少饥饿感，从而更好的控制食欲。这样做还能在保证热量不增加的前提下，使身体始终维持较高的代谢水平，帮助尽快突破平台期。
3.调整运动节奏
在原本的运动计划中，穿插其他运动或者锻炼方式，将不同的训练方法在运动中交替练习。这样的交叉运动能让身体不断调整自身去适应新的运动模式，让能量消耗变大，有助于打破身体对长期单一运动的适应性，提升减肥效果。
而增加力量训练可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢率，使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。
4.调整心态
面对平台期，保持良好的心态同样非常重要。如果没有调整好心态，在平台期看到减肥效果甚微就放弃了减肥，或者急于求成转而尝试极端的减肥方式，这样做不仅容易前功尽弃，而且还有可能会伤害到身体。
减肥遇上平台期，不要灰心放弃，坚持下去。
过一段时间你就会发现，你度过了那个难熬的坎，并迎来了减肥的最终胜利~