在人的一生中，几乎每个人都有崴脚的经历。有人幸运，崴一次就恢复了，而有的人则不幸地发展成习惯性崴脚，甚至踩到路上一块小小的石头，一个浅浅的坑，都能崴倒一个彪形大汉。脚踝作为支撑全身重量的一个重要关节，如果它出现问题，必将影响日常生活。那有没有什么方法能够避免崴脚呢？
首先，先来了解下足踝为什么容易受到扭伤？
它承受着全身重量
别看踝关节小，却承受着全身的压力。有研究表明，在站立、行走、爬楼梯、跳跃等过程中，足踝承受着数倍于自身体重的力量，单个足踝承受的压力甚至超过人体重量的5倍，想想人的一天多数都在走、爬楼梯，踝关节日复一日，出现老化、扭伤再正常不过了。
它缺乏众多肌肉群的保护
人体的足踝有很强的灵活性，这就注定它更容易被磨损。还有，相比于腰椎、髋关节等关节有强而有力的肌肉群约束和保护，踝关节就显得单薄了，缺乏足够的肌肉来保护它，也更容易受伤。
踝关节损伤要及时处理
踝关节损伤主要有两种，一种是骨折，一种是韧带损伤。其中韧带损伤更为常见，生活中的崴脚多是韧带损伤。
崴脚看似小事一桩，但很容易形成反复崴脚。若踝关节初次崴脚后未及时有效治疗，会让踝关节踝部肌力降低、韧带松弛，使整个足踝稳定性下降，很容易在行走过程中反复扭伤，也就是老百姓口中常说的崴习惯了，所以，崴脚后要及时正确处理。
休息：不要立马活动或按揉脚踝，让踝部得到充分休息，以免受到二次损伤。
包扎：用绷带包扎受伤足踝，以免进一步肿胀。
冰敷：千万不要立马热敷或者涂抹有活血化瘀作用的药物。脚踝扭伤48小时内，可以冷敷受伤部位20分钟左右，有助于减轻受伤部位毛细血管继续出血，还可以减轻肿胀。48小时后，可以使用热敷及活血化瘀类的药物，如东乐膏治疗，帮助尽快恢复。
抬高踝部：将受伤足踝抬高，位置要比心脏高，可以促进局部血液回流，减少瘀肿。
如何防止习惯性崴脚？
解决习惯性崴脚，肥胖的朋友应努力降低体重，以减少身体对脚踝的压力；在日常生活中，可穿着带踝关节保护功能的高帮鞋，能减少不经意间的崴脚；还要积极锻炼踝关节周围肌肉、韧带的力量，以及小腿肌肉，也能有效降低崴脚概率，下面介绍几组简单易操作的锻炼方式。
1.旋转踝关节
这个动作坐和站都可以，将脚尖着地，旋转足踝，可以先练习一只脚，随后练习另一只。
2.芭蕾站
像芭蕾舞演员一样站，双脚脚跟相对，小腿肌肉绷紧，脚尖向外展开，尽量呈“一”字形。
3.单腿运动
用一条腿站立，站立的脚趾要用力抓地，单腿不动，做前后摆臂，还可以做前后左右的跳跃动作，然后换另一条腿进行，这样可以增加身体的平衡性。
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