今天5个动作，你改善和预防腰背酸痛的问题。
第一个动作：坐在椅子的最后方，双脚开立与肩同宽，双手放干膝盖两侧后背贴紧靠，呼气的时候手从膝盖向脚滑移，吸气的时候还原动作。动作可以非常有效的拉伸到腰背的肌肉，从而有效改善肌肉僵硬的问题。每组做15次。
第二个动作：将双手搭于对侧的肩膀上，在吸气的同时向一侧做转体运，呼气的时候还原动作，每边各做一次，本时需要尽可能控制下半身的。此运动可以有效的拉伸到腰腹两侧的肌，每组12次一共做3组。
第三个动作：我们需要使用弹力带踩于脚下，双手调整到脚踝左右的高度，此时注意不要弓背挺胸抬头，吸气的时候我们将上半身挺起，呼气的时候还原此动作。此动作可以有效的平衡和锻炼到腰背的肌肉。每组15次。
接下来是第四个动作：先我们需要坐干椅子稍靠前的，又脚开立需髋于肩髋支撑住身，将双手搭于对侧肩上，吸气的同时重心后移靠住后背，呼气的时候用肘去贴紧膝盖。如此往复，每组做15次一共做3组。
五个动作我们需要使用到弹力，首先我们抬起右脚踩在弹力带最中间的位置，让膝盖尽可能的贴近胸口，手握紧弹力带在膝盖左右的位，吸气的时候伸腿，呼气的时候还原。此动作需保持节奏的，致对平衡感有一定的基础要建议大家结合自身情况量力而推荐每组15次一共做3组。右腿完成后，左腿也需做同样的运动练习，来平衡运动效果。
以上的5个动作，可以有效的改善和预防我们腰部疼痛的问题，相比起患病后的治疗，更应该把注意力集中在预防。如果有想看的运动和问题，欢迎大家在评论区里留言，我是专注于为中老年人群，提供健康生活的运动指导员。感谢大家的观看，我们下期视频再见。