孕妇生产后，身体会出现变化，较常见的有*禁失**及脱髮，本文介绍一些增加肌肉强度的运动以及护髮之道，帮助妈妈解决令人尴尬的烦恼。

孕妇在生产后除了担心初生婴儿外，也会担心自己的身体变化，较常见的有*禁失**及脱发。不少产妇为此而困扰及感到自卑。

*禁失**：适当运动练肌肉

其原因主要是产妇在怀孕期间，泌尿生殖道的组织受伤、松弛或退化，引致尿道的禁尿功能失常。产妇可做一些盆骨底肌运动（Pelvic Exercise）来增加肌肉强度︰收缩肌肉群时，有如中断小便的动作，应该感到自己像是紧缩与上提这些肌肉至身体内部。虽然紧缩肛门有所帮助（如同憋气），但是臀部或大腿不应该紧绷的。一旦找到正确肌肉群，可进行肌肉锻炼运动（每天进行30至40次）。每次收缩5至10秒，保持正常唿吸便可。此运动可以在不同的姿势进行：坐着、站着、躺着皆可。大约六至八星期便可改善情况。

脱发：越紧张越严重

是因为产妇荷尔蒙的改变，加上产后流失大量的微量元素而又补充不足，部分妇女会于产后两至三个月脱发，这现象也是常见的。头发的生长除了要有蛋白质，还要有微量原素才能健康生长。如有脱发现象，产妇毋须紧张，因为紧张只会令脱发程度更严重。微量元素是一般头发生长所需的元素，包括维他命B、维他命C、铁、锌等，家长可进食一些深绿色的蔬菜、水果、鱼、坚果、家禽类及蘑菇等，从而吸收充足的微量元素改善脱发的情况。要令头发健康生长，可以经常梳头发及按摩头部，促进头皮血液循环，令头发吸收到更多营养。此外，定期洗头保持清洁，选用中性、天然的洗发水及护fa发素，头发必须用水清洗干净，以免化学物质残留于头发上。产妇脱发是暂时性脱发，一般不会太严重，不需要任何治疗，经过一段短时间和正常调理，头发自然会再生。产后出现的*禁失**及脱发问题一般不会太严重，只要配合适当运动及治疗，情况会得到改善，产妇不用过分担心。

小贴士：*禁失**及脱发等问题会令产后的妈妈非常尴尬，但只要配合适当运动及治疗，情况会得到改善。

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