现在有一句很知名的话叫做“无深蹲，不翘臀”，可是深蹲真的是拯救身材的利器，每个人都适合吗？
今天马甲线跟大家分享深蹲到底什么时候做才合适。
首先健身有三个阶段
第一阶段是基础阶段（1-2个月）
主要提高心肺功能（通过有氧运动）、肌力、肌耐力、核心力量和柔韧性。
这一阶段主要通过徒手训练，用身体自重寻找发力点
每次练习60-90分钟（要减脂的还需要加40分钟有氧）
一周2-3次；配合中蛋白饮食。
第二阶段是提高阶段（3-5个月）
这一阶段主要通过机械训练练习大块肌肉（胸、腹、腿），有了肌力和肌耐力的基础，可以做加大重量、重复次数以及组数，并缩短休息时间
每次练习90-120分钟
一周2-3次；配合中蛋白饮食。
第三阶段是巩固阶段
到这里才能达到视觉上的增肌，也才能用自由力量（之前已经通过徒手训练找到发力点并通过器械熟悉了运动轨迹），可以开始练习小块肌肉（肩、臀等）
每次练习60-90分钟，以周为单位循环刺激各个部位的肌肉，一天练一个部位
可正常饮食（管不住嘴的月半子们的福音时刻！不过要练肌肉还是要继续大量摄入蛋白质）。
流传甚广的“无深蹲不翘臀”以及各种练某个部位肌肉的办法，这样看来是极不科学的。
跳过前两个阶段直接进入第三阶段，最大的问题是会造成运动损伤。比如练腹部时借腰发力会导致腰肌受伤，再比如由于肌肉对关节的支撑不足导致关节晃动会让关节受伤；
第二个问题是过度训练某块肌肉练却没有的科学的平衡会导致体态问题，比如一味地练胸大肌却不练背肌会导致圆肩等等。
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