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自2023年5月28日起，我决定减肥了。减肥的目的，不为拥有更好的身材；而是因为肥胖以致晚上打鼾，严重影响了家人的休息。确定减肥目标是：根据ＢＭＩ数值小于24的正常范围，必须从78.65公斤减至69公斤。由于我不喜动，所以减肥的方法比较简单－－就是吃少、扛饿，经常向自己灌输“坚持吃少、减肥成功”的信念。
以前每天中午去单位食堂就餐就大快朵颐，没吃到肚子撑就不放下筷子。决心减肥后就不会再这样了，每次排队盛饭打菜前耳朵畔边就回响起一个“坚持吃少、减肥成功”的声音，提醒自己不能贪嘴吃多，自然而然就盛少吃少了。正是由于这种自我觉察的提醒，使我阶段来的减肥成效明显，截至今天中午（饭后），已减轻了3公斤。可见，自我觉察能力对管理自己有多重要啊！
记得看过一个戒烟励志的故事，也说明了这个道理。闻名世界的美国石油大亨——盖迪曾经是个大烟鬼，烟抽得很凶。有一次，他开车去度假经过法国，天公不作美下起大雨，他的汽车又抛锚了，只好在附近的一个小镇上的旅馆过夜。吃过晚饭，疲惫的他很快就进入了梦乡。凌晨两点，盖迪醒来，他想抽一支烟。不料烟盒里头却一支烟都没有。他下床搜寻衣服口袋，毫无所获。他又打开装行李的箱子翻来覆去地找，希望能发现无意中留下的一包烟，结果又失望了。那就去买一盒，盖迪穿上衣服来到旅馆门外，这时候，旅馆的餐厅、酒吧早关门了。雨还在下个不停，街上一片凄清，所有的店铺都已经打烊了。唯一的办法就是冒雨到自己停在几条街外的车里去拿。越是没有烟的时候，想抽的欲望就越大。盖迪打算去自己的车里拿烟，想起帽子忘在房间里了，至少还可以遮遮雨。他回到房间，刚准备拿帽子时他突然停住了。他问自己：我这是在干什么?盖迪坐在床边寻思，一个有教养的人，而且是相当成功的商人，一个自以为拥有理智的头脑的人，竟要在三更半夜离开旅馆，冒着大雨走过几条街，仅仅是为了得到一支烟？不一会儿，盖迪下定决心——决定戒烟。他站起来使劲地伸了个懒腰，然后把那个空烟盒揉成一团扔进了纸篓，脱下衣服换上睡衣回到了床上，带着一种解脱甚至是胜利的心情进入了梦乡。至此，盖迪一生中再也没有碰过一支香烟。
那么，什么是自我觉察能力呢？简单形象来讲就像是一位负责监督自己、时时刻刻对自己的行为、状态、语言进行审视提醒的独立监督员。它不仅是自我了解的前提条件，更是自我发展的关键；无论要做好任何事情，只有不断地提升自己的觉察力，养成内省的习惯，从而不断纠正、管理自己的行为，才能有所成就。
如何培养自我觉察能力？主要有三方面：
1.清晰自己的管理目标，决心成长一个什么样的人，并作为坚定信念灌输到脑海里。
2.经常把确定的目标信念与自己的日常行为相匹配，管理自己的行为；若信念与行为不一致时，必须及时提前提醒自己要改变，从而更好地掌控自己的行为和情绪。
3.每天晚上临睡前，找一个安静的环境冥想，放空思想，调整呼吸，集中注意力，觉察自己的呼吸、肢体，培养专注自身的能力。
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