为了让宝宝健康又聪明，宝妈们在孕期就开始补充大量营养素， DHA 就是许多孕妈的选择，传说 DHA 会让新生宝宝更聪明。
所以， DHA 是真的有用还是智商税呢？今天我们就来聊聊这件事吧~
▶“脑黄金”DHA不一定提升智力！但能帮助宝宝神经和视觉功能发育
01什么是DHA？
DHA即二十二碳六烯酸，是 大脑 和 视网膜 的主要构成成分之一，能够维持细胞膜稳定性，增进神经递质的传递，对儿童的脑发育和功能起着重要作用，常被称为“ 脑黄金 ”。
《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期 神经和视觉功能发育 。
回到开头的问题，也就是说DHA不一定能让宝宝更聪明，因为智力受多方面因素影响。但DHA能帮助构建更完善的神经和大脑系统，对宝宝脑发育至关重要！
02DHA怎么补？
首选 食补 。DHA可以由人体内的必需脂肪酸合成，但合成效率较低，从食物中获取更加有效，深海鱼、海藻和蛋黄都是优质的DHA来源。
孕期和哺乳期的妈妈可以 每周吃2~3次鱼（1次以上富脂海产鱼）、每天吃1个鸡蛋 ，加强DHA摄入。
注意
●深海鱼虽含有较多DHA，但可能遭到重金属污染，摄入过多对宝宝发育不利，警惕 鲭鱼、箭鱼、方头鱼 等。
●建议选择 带鱼、鳕鱼、多宝鱼 等，采用 蒸、煮 的方式，能更好保留食物中的DHA。
03DHA要补多少？
《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议DHA的适宜摄入量（AI）为：
▶补充DHA，从孕早期开始做起。选择藻油DHA简单更安全！
01食补DHA不够怎么办？
如果宝妈通过饮食无法满足DHA摄取量，或者不爱吃鱼虾、藻类，可以选择 DHA营养补充剂 ，简单方便就能补充足量的DHA。
02DHA补充剂怎么选？
①看来源
用作食品和营养补充剂的DHA主要来自深海鱼油和微藻油。宝妈们挑选DHA营养补充剂时建议优先考虑 藻油DHA 。
●深海鱼油可能受到海洋污染，且含有其它多不饱和脂肪酸，如EPA（二十碳五烯酸），若成分比例控制不当会对人体 血脂 和 血压 有影响。
●藻油DHA为甘油三酯型，EPA含量低，在稳定性、安全性方面表现更好。
②看纯度
我国2015年发布的行业标准《LST 3243-2015 DHA藻油》规定：
所以宝妈们在选择藻油时，首先要关注 纯度 。
▶DHA从什么时候开始补？
孕早期 。因为怀孕的第三周，宝宝的大脑已经开始飞速发育了。
当然，DHA不是越多越好。虽然在一定程度上，多余的DHA会被人体转化为脂肪，基本没有不良影响，但长期大量的摄入也会 加重肾脏的代谢负担 。
为了宝宝的健康发育，除了补充DHA，宝妈们在孕期和哺乳期还要均衡摄入多种营养素，但各种营养素补充标准不同：
✎叶酸要从 孕前3个月 开始补到妊娠结束，每天额外补充 400微克 ；
✎钙每日需摄入 800毫克 ，孕中晚期每天 1000-1200毫克 ；
……
为了肚子里的宝宝茁壮成长，各种营养素都要均衡补充哦！