很多的朋友不愿意去健身房运动，在家里又不知道应该怎样进行锻炼。其实，锻炼没有复杂，只要掌握一定的技术，在哪都可以进行运动。运动的方法有很多，你可以选择一些简单有效，更容易去坚持的。
哑铃动作就是一种简单效果好的运动，你只需要有一对适合自己的哑铃，你就可以轻松在家完成你的训练计划，锻炼出完美的肌肉。锻炼肌肉是一种塑形过程，这需要每天坚持去做，三天打鱼两天晒网，效果会大打折扣。只要掌握下面这几个动作，每天坚持去做，你就会拥有完美的身材。
动作一：哑铃俯卧撑
可以锻炼胸部，使用哑铃可以增加动作幅度，不仅可以刺激胸部肌肉，还可以对三角肌起到作用。
双手紧握哑铃，支撑在地面上，与双脚同时将身体支撑起来，两臂位于肩部的正下方。
向下俯身到胸部几乎贴近地面，双手哑铃向两侧滑动。
集中胸大肌力量向上推起身体，同时哑铃向内滑动。
动作二：站姿哑铃弯举
这儿动作可以锻炼肱二头肌
自然站立，双手各握一个哑铃垂放身体两侧，掌心向内。
肱二头肌发力，手臂弯曲上举哑铃到动作顶点。
稍作停留，缓慢放下还原。
动作三：仰卧后撑
锻炼肱三头肌
双手后撑在凳子上，双腿向前伸直。
绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿着长凳外侧上下移动。
动作四：哑铃单腿硬拉
单腿站立，挺胸收腹，另一条腿屈膝，双手紧握哑铃垂于身体两侧。
挺直背部，臀部向后推的同时哑铃贴着支撑的腿不放。
臀部发力，挺胯起身，回到开始状态。
动作五：台阶登凳
训练股四头肌，臀大肌。
双手各握一个哑铃，面对台阶。一只脚放在台阶上，右腿用力下蹬，带动身体使双脚都站立在凳面上。
然后另一条腿下跨步，使身体回到开始状态。
双腿交替进行。
进行运动之前需要适当的热身，不要忽视任何环节。热身可以防止受伤，保护身体关节。坚持每天锻炼，训练一副好身体。