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36岁徐先生自从升了总监之后日常行程安排的都是比较满的，职位升了肩上的担子自然就重了。
所以工作的事也就日渐增加了，除了工作还有晚上的应酬，为此他基本都是睡的第二天的觉。
这个大家应该能理解吧，就是因为工作长期陷入加班加点的状态，所以就导致长期性的睡眠不足。
这一天他就突然倒在了办公室，经医生诊断后，认为他这是心源性猝死的情况。
幸运的是抢救及时让他脱离了生命危险，从此他心里便有了惧怕，工作再重要，也不能拿生命开玩笑。
经过这件事情之后他果断选择了辞职，找了一份相对来说比较轻松的工作，没有加不完的班，也没有应酬不完的客户。
鉴于之前睡眠不足的经验教训，他希望自己能多睡一会， 保证充足睡眠。
早睡真的好吗？
于是他每天晚上下班吃完饭后，收拾一下上床睡觉基本八点不到就睡了，直到第二天七点左右才起床，这下直接是睡了一个轮回。
徐先生心想应该在不可能出现睡眠不足的情况。
但是睡得时间太久也有问题的， 就是有时候会因为失眠反倒睡眠不足八小时。
这种情况下他第二天会感到很疲惫，而且工作时注意力也不集中，并且久而久之他有点易怒的现象，情绪也不稳定。
无奈他只能再次去医院检查 ，最后医生确诊他是患了一种叫完美睡眠障碍的疾病。
这是因为他太刻意想去睡觉，去改变自己的睡眠时间，改善自己的睡眠质量，一切都变得太过刻意，反而导致晚上心情紧张睡不着了。
通过徐先生的事件相信大家肯定会产生疑问，晚睡会得病，早睡也会得病。
总之不管怎么睡都能睡出毛病来，那到底该什么时候睡呢？ 其实不管是早睡晚睡都要睡对，睡好。
我们也经常听老一辈的人说，早睡早起身体好。
所以很多人就基本晚上八九点就睡了，早上六点起床，这样睡眠时间是够了那睡眠质量呢？
最佳睡眠时间
那么这种睡眠方式真的是健康的生活方式吗？
很快就有人提出一个问题，睡得越早，死得越早，真是令人匪夷所思，到底是不是这样呢？
这一说法其实是主要来自于《睡眠医学》杂志上的一项研究，研究人员经过对21个国家的11万人进行的观察跟研究，才得此结论。
研究结果显示， 晚上不管是早睡或者晚睡还是更晚睡，重大心血管疾病和死亡的风险同样都会增加。
但是早睡者比晚睡者患病风险增加更胜一筹，早睡者患病风险增加29%，晚睡者患病风险增加了11%。
不过这项研究还是有一些局限性的。
只能说明早睡跟晚睡跟心血管疾病的发生和死亡有一定的关系，但是并不代表早睡或晚睡就是心血管疾病发生或死亡的原因。
不管怎样心血管疾病以及死亡风险受多种因素的影响，也不全是睡眠的问题。
而且研究人员在调整了相关因素再次研究表明，竟然发现早睡带来的心血管事件及死亡风险明显降低了很多。
但是我们不得不承认的是早睡跟晚睡确实跟健康是息息相关的，还有睡多睡少也同样影响身体健康。
之前英国基尔大学的一项研究表明，睡眠超过七小时的，患心血管疾病的机率更大，睡得越多越危险。
除此之外还有那些更晚入睡的人发病率最高， 而在晚上十点到十一点之间入睡的人发病率最低。
为此也有研究人员经过调整，发现那些在晚上十二点之后睡觉的人，患心血管疾病的风险会增加25%。
而晚上十点以前入睡的人患病风险会增加24，而晚上十一点到十二点睡觉的患病风险只会增加12%。
经这些数据考量，晚上最佳睡眠时间是晚上十点到十一点， 是最健康也是最正确的睡眠方式。
但是很多人会说，我即使晚上十点到十一点睡觉但就是睡不着，那么到底是睡眠不足的危害大，还是晚睡的危害大。
现在晚睡基本都成了一种趋势，好多人的状态就是晚上睡不着，白天睡不醒。
但是有的人不仅晚上睡得迟早上也起的早，这就导致第二天张嘴打哈欠的，根本没有精力工作活学习。
还有些是工作影响上的夜班，白天再补觉，这些情况比起来到底哪种人的睡眠对健康危害更大呢？
其实大家有没有发现，长期昼夜颠倒你会变得越来越疲惫，即使第二天睡一天，你照样还是会觉得累，提不起精神。
大家有没有感觉你晚上后半夜才睡，早上到中午甚至下午才起床，虽然你觉得自己睡了好久，但是起床后的你依然是头重脚轻，毫无精力，对任何事情都提不起精神来。
这就是我们经常说的生物钟，每个人都有自己的生物钟，白天就是正常工作，晚上就是正常休息。
你的生物钟一旦被打乱，你的健康就会受到影响。
因为晚上是身体所有身体器官排毒的时间，如果晚上不能保证正常的休息，肝脏这些毒素排不出去，长期以往下去肯定是不健康的行为。所以整体来说不管是晚睡还是这种昼夜颠倒打乱自己生物钟的情况，都是会对自己的健康造成一定伤害的。
熬夜的影响
那么长期熬夜和睡眠不足会对人的身体和生活带来什么影响呢？我们具体来看看。
1、情绪不佳
真的就是陷入了死循环，白天烦心事太多了，压力大晚上就睡不着了，就导致第二天烦躁易怒，心情紧张。
长期以往这种垃圾情绪得不到释放，就足以压垮一个人。 为了培养一个健康的心态，慎重熬夜！
2、加速衰老
这个都不用说大家都深有体会，晚上睡不好，皮肤变得暗黄没有气色，毛孔粗大皮肤粗糙，黑眼圈眼袋更是挥之不去。
而现在大多人都是用最贵的面膜熬最晚的夜，容颜易老，慎重熬夜！
3、反应会变得迟钝
通俗点说熬夜会使人变笨， 长期的睡眠不好，会导致人的注意力不集中。
而且身体的协调性也会下降，有种很木讷的感觉，还会出现记忆力减退的情况。
为了有一个更高的学习和工作效率，请慎重熬夜！
4、体重增加
别不信，这是真的。持续熬夜一段时间你会发现身体会出现浮肿的情况， 而且长期熬夜人的血糖就会降低，间接促进人体觅食的行为，体重就会上升。
其实除了以上这些情况之外，也还有其它方面的影响。
不管怎么说，长期熬夜和睡眠不足总之是有百害无一利，不管是人的身体还是心理都是有一定影响，所以还是注意作息，慎重熬夜！
那么真正好睡眠的五个标准你真的都达到了吗？
1、躺床上能在15–20分钟左右就能进入睡眠状态的。
2、夜间睡眠途中，没有被各种奇奇怪怪的睡梦惊醒。
3、早上睡醒后精力充沛，没有丝毫的疲惫感。
4、整个睡眠中，没有噩梦惊扰，没有异常奇怪行为。
5、能够一觉睡到天亮，或者偶尔会起来，但很快也会入睡。
好的睡眠
相信这几个标准很少有人全部达到标准，其实睡得时间长不一定就是睡好了，有的人躺床上一个小时了还在那辗转反侧。
有的人晚上睡觉，梦里比白天还精彩，有的人还直接能被噩梦惊醒，所以你真的睡好了吗？
古人有说好好睡觉你就赢了，睡觉先睡心，再睡身是什么意思呢？
说白了要想拥有一个良好舒适的睡眠，先要拥有一个好的心情，不知大家有没有共鸣，睡觉之前最容易胡思乱想，越想越睡不着。
所以要想有个好的睡眠，先得培养一个，放松舒适的，平和的心情， 只有内心得到真正的放空才能做到真正的休息，但是说起来简单，做到真正放空却很难。
既然这些问题都存在，那肯定也是有解决的办法，那如何拥有一个高质量睡眠，如何让你快速入睡呢？
以下建议分享给大家:
最重要的也是现在普遍都存在的，就是现在的各种电子产品，尤其是现在的手机，真的是机不离手。
不得不承认现在的各种新闻资讯话题，各种搞笑节目，各种短视频，真的能让人看得很上瘾。
尤其是睡觉之前，很多人的想法都是工作了一天很疲惫，终于可以好好放松一下了。
通过手机来宣泄一下，一玩起来就忘乎所以了，所以晚睡是自然而然的事。
一定要做到晚上睡觉前远离手机，平板这些物品，尽量不要带手机进卧室，睡之前什么都不要想，放空心情才更容易入睡。
其次晚餐也很重要，晚餐尽量不要吃太饱，太油腻， 可以在睡前喝杯热牛奶，有助眠的作用。
但是睡前不要大量喝水，基本晚上九点之后就不要在喝水，防止第二天会浮肿。
尽量减少晚上大吃大喝，烤肉火锅一顿吃，那样是最不科学的。
最后晚饭后适量的运动，在晚上确实有很好的助眠效果。
但是不建议剧烈运动，正常都是一些比较舒缓柔和的运动，比如瑜伽之类的，长期以往，睡眠质量会越来越好。
还有一点最普通也是最有效的，那就是晚上用热水泡泡脚。
这个是有效泡脚并不是冲脚，大家一定要注意，热水泡脚半小时左右，水量尽量没过小腿，这样效果更佳。
泡脚能够缓解疲劳，改善睡眠质量，改善脾胃虚弱的情况，长期坚持泡脚还能去湿气。
现在的人大多都是体内湿气比较重的，湿气重人就感觉比较累 ，还虚胖，口臭等一系列症状，所以长期坚持泡脚也是一个不错的选择。
结语
说来说去，也了解了这么多关于睡觉的知识，知道了最有益的睡眠时间，以及晚睡跟睡眠缺少导致的一些身体情况。
也知道了怎么去提高自己的睡眠质量，如何能快速入睡等这些问题。
那接下来我们就要学会调整，有效改善自己的作息规律，规整自己的生物钟。
让大脑以及身体每天都能保证有一个很好的休息， 不管是早睡还是晚睡，或者是睡眠不足，都会对我们的身体和心理有一定的危害。
一定要少熬夜，坚持在最佳睡眠时间入睡，且能保证高质量的入睡，保持在有效睡眠八小时左右，才是最长久的养身之道。
熬夜的代价太大了，熬夜熬的不是夜是我们的身体，所以选择最健康的生活方式，从有效的高质量睡眠开始。