导读：怀孕期间很容易因为频尿、水肿、腹部太大而睡不好，有时候孕妇可能翻来复去也无法入睡。因此，你可以左侧睡，再利用一些枕头垫着你的双脚和腹部，再降低室内的温度，睡前喝一杯温牛奶，帮助你入睡。
一、如何帮助怀孕中期的睡眠
1、摄取适当饮食
怀孕期间很容易因为消化问题出现胃酸过多、胃灼热的问题，这会让你更难睡得好。避免油炸、辛辣、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果和瘦肉，你也可以睡前喝一杯牛奶，百利无一害。
2、降低室内温度
怀孕期间你的身体会释放很多的热能，所以你会很容易流汗，觉得热。因此，保持室内凉爽的温度可以让你比较好睡。
3、固定睡眠时间
虽然你有可能睡不好、失眠，但你还是应该要固定的时间上床睡觉。每天同样的时间睡觉可以帮助你的身体习惯睡眠。
4、饮用足够的水
怀孕期间身体需要大量的水，因为水可以帮助防止感染、预防便秘和腹胀、对抗孕吐恶心、生成羊水。如果缺水可能会导致你尿路感染，非常危险。
5、舒适睡眠姿势
由于你的腹部会越来越大，因此会让你感觉腰酸背痛，很难入睡。因此，你可以让自己左侧睡，并且使用很多枕头、抱枕垫着身体和腿，让你感觉比较舒服。
6、补充足够的钙
身体如果缺钙很容易就会痉挛。因此，确保自己每天摄取足够的钙质，除了从饮食中摄取之外，你也可以考虑服用补充剂。
7、适当温和运动
运动可以帮助你舒缓不适，还可以让你感觉疲累，帮助睡眠。你可以尝试一些比较温和的运动，像是瑜珈、步行和游泳。
二、怀孕中期常见的睡眠问题
1、排尿次数增加
因为你的腹部逐渐隆起，子宫会施予膀胱更大的压力，所以你的频尿问题只会越来越严重，一个晚上可能要起来上4~5次的厕所。
2、双脚容易疼痛
由于体重增加，加上容易水肿，所以你的双脚很容易感到疼痛，导致睡眠时间很难入睡，或者是睡的不好。
3、姿势很难舒服
因为你的肚子变大，所以怎么躺都很难觉得舒服，你可能会翻来复去，就为了寻找一个感觉比较舒服的姿势。
4、呼吸变得短促
由于宝宝的压迫，造成你的横膈膜被挤压，所以你会有呼吸急促的感觉，也会因为这样而出现打鼾的情况。
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