01
小树坐在我面前，无精打采，满脸疲倦。
“医生，这件事困扰我很久了。
每到工作日，周一到周五，我早上困到起不来，闹钟要调3个，可还是经常迟到。
整个上午都很困，必须不停的喝咖啡才能勉强支撑，到下午精神才会缓过来。
为了能做到早起，我晚上9点半就上床准备睡觉，可是，怎么都难睡着，翻来覆去要2个小时左右才能入睡。第二天早上，同样是困到起不来。
奇怪的是，每到周末和节假日，我熬夜，我晚起的那些天，白天精神状态反而特别好。
我家人都说我懒，不求上进，不想上班。我真心不是啊，我也很想和大家一样早睡早起，可我就是做不到啊。
医生，我是不是得了什么奇怪的病啊？”
“不奇怪。”
“哈？这还不奇怪？看来医生你有答案了？”
“是的，您这种现象叫做「睡眠-觉醒时相延迟障碍」。
名字听起来很拗口对吧，不着急，听我慢慢解释给你听。
人体内部有个控制睡觉和清醒的「时钟」，它会告诉你，什么时候该睡觉，什么时候该保持清醒。
这个时钟就是常常说的「生物钟」，在控制睡眠这块，也叫做「昼夜节律系统」。
多数人的昼夜节律可以和地球自转，也就是白天黑夜的交替保持一致，这样就可以做到「日出而作，日落而息」。
然而，你的昼夜节律系统就比较有「个性」，管它外面日升日落，它就保持它本色。
日落了，别人犯困你不困，可能还特精神。一直到凌晨2、3点才有困意，然后一直嚣张的睡到上午10点11点，甚至大中午。日出而作？不可能的。
如果你按照自带的节律来安排作息，入睡没问题，中途不会醒，醒后精神状态也很好，其实也没关系。如果你非要逼自己早早上床，反而会翻来覆去睡不着。
这种睡眠和觉醒时间都往后延迟的现象，就叫做「睡眠-觉醒时相延迟障碍」。没错，也就是「天生的夜猫子」。
坦白讲，「夜猫子」并不是什么大问题，如果你的工作时间刚好需要上夜班，夜班之后又可以睡觉，那这种节律不仅不是缺点，反而是你的优势。
然而，如果你的工作是朝九晚五，那这种节律对你来说就是「惨不忍睹」。
所以，你现在应该明白了，为什么就算你早早的躺床，却还是睡不着的原因了。
这并不失眠，而是你的生物钟还没到睡觉的点。早上闹钟闹不醒你，也不是因为你懒，而是因为你的生物钟还没到清醒的点。
02
“医生，我明白了。难道，我必须换工作才行吗？”
那倒也不用。
我们可先尝试纠正一些错误的行为，比如：周末起床时间不要太晚，最好不要晚于平时工作日的30分钟。因为，晚起本身也会导致睡眠相位延迟。
另外，还可以缓慢逐步的提前晚上睡觉和早上起床时间，然后把作息时间固定下来，并且严格遵守，最终把睡眠觉醒时间调成和工作学习同步的状态。
同时呢，也可以把上述方法与「早晨光照」治疗结合起来。你可以去买一个白光灯箱，每天早晨使用，这种方法可可以帮助你逐步提前睡眠-觉醒时间。
03
总结一下：
1. 不是所有睡不着都叫失眠，你这种是睡眠-觉醒时相延迟障碍。
2. 可以通过行为调整，早晨光疗这些方法，逐步调节你的作息节律。
不过话说回来，这种「猫头鹰型」睡眠时相，还真是比较适合夜晚工作。所以，如果你恰好是这种，找工作时不妨考虑下夜班。
如果你是单位领导，下属有这种年轻人，请多一点理解啦，他也不想的。
参考文献
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