你是生活在旧的现实中还是现在的现实中？
现在肯定很难知道什么是真实的。我们有虚拟现实、假新闻、ChatGPT、深度造假等等。曾经显而易见和明确的内容现在变得模糊不清并有待辩论。
这种看似现实的挑战实际上是我们应该让其指导我们的思想、情感和行为的现实，它也存在于我们的耳朵之间，存在于我们感受到的情绪中，存在于我们所持有的需求、态度、信念和目标中，存在于我们如何互动中与我们生活中的人，以及我们如何看待我们生活的世界。我们根据某个现实对自己采取行动并对我们的世界做出反应，而对我们许多人来说，这个现实往往并不以真实的现实为基础。
旧现实与当前现实
对于显然不受自然法则支配的人类来说，很可能没有真正的现实，只有被视为现实的感知。正如我之前所写的那样，感知不是现实；但感知可以成为一个人的现实。
它是这样工作的：感知充当我们观察现实的镜头。我们的看法会影响我们关注、处理、记忆、解释、理解、综合、决定和行动的方式。在这样做时，我们倾向于假设我们如何看待现实是对现实真实情况的准确描述。但事实并非如此。问题在于，我们用来感知的镜头经常会因我们的遗传倾向、过去的经验、先验知识、情感包袱、心理习惯、先入为主的观念、利己主义和认知扭曲而扭曲。因此，我们持有的看法会影响我们看待任何情况的真实情况的方式。
当我谈论旧现实时，我真正指的是我们在过去形成的仍然影响我们当前现实的观念，即我们如何思考、我们体验的情绪、我们如何与他人互动以及如何我们与周围的世界互动。实事求是地说，我们都带着童年时期对自己和世界的看法（从现在起我将其称为旧现实）。一些旧的现实是正常的、健康的、滋养生命的，例如，相信你是一个有能力的人，值得爱。旧现实的其他方面可能功能失调，例如，不安全感、社交不适和对失败的恐惧。
你应该问的基本问题是：
随着您获得生活经验和成熟，您的旧现实是否发生了变化？
你的旧现实与你现在的现实有多少一致？
您的旧现实与当前现实之间的关系是否导致您快乐和充实或不快乐和不满？
因为旧的现实是基于多年前出现的看法，当你是一个非常不同的人时，你的旧现实和现在的现实之间总会有一些不协调。当你的旧现实和现在的现实之间缺乏一致性以至于你的旧现实阻止你成为你想成为的人并过你想过的生活时，问题就会出现。当你的旧现实导致你的生活功能障碍时，更是如此，无论是内部冲突、不健康的习惯、生活误导还是人际关系不和。
我经常被问到的一个问题是：为什么旧现实在如此陈旧的情况下继续影响我们的生活？我的回答是，这是由于它的体积和重量造成的。让我解释。我们年轻时产生的观念（即我们的旧现实）通过重复发展，也就是说，它们来自生活经验的积累，这些生活经验携带着来自我们周围的人（例如，父母、朋友、同龄人、或流行文化）。就像在一项运动中练习糟糕的技术一样——当我们继续拥有相同的生活经历（无论是健康的还是其他的）时，我们会变得非常擅长这种糟糕的技术，它们会塑造并根植我们对这些生活事件的看法，直到这些看法成为我们的现实.
此外，虽然我们在年轻时没有意识到这一点，但我们早年的生活经历可能是我所说的“情绪沉重”，这意味着我们的许多经历，尤其是痛苦的经历，都是强烈的情绪（例如，悲伤、受伤、悲伤、孤独和愤怒比中性或积极情绪更“重要”。正如研究表明的那样，情绪化的体验会更快、更深入地巩固到我们的记忆中（出于原始的生存原因），而这些记忆又反过来成为根深蒂固的观念。
这些看法在我们的心理中根深蒂固，并继续影响我们的生活，直至成年。从本质上讲，这些曾经是我们旧现实的看法影响并塑造了我们当前的现实，即使它们不再相关或不再起作用。这种旧的现实继续影响着我们，作为一种保护措施来抵御那些旧的、情绪化的感知带来的痛苦；如果我们不为自己辩护，我们就会（无意识地）相信这些看法背后的痛苦情绪会压倒我们。
但一个重要的教训是，我们必须学会放弃我们的旧现实，那就是我们小时候很重的东西现在不再那么重了。让我给你一个具体的比喻来更好地解释这个想法。想象一下，当你还是一个 70 磅重的孩子时，举起了 30 磅重的重物；感觉很重！现在想象一下，当你是一个 150 磅的成年人时，举起 30 磅的重量。它的重量相同，但感觉轻得多。这同样适用于我们旧现实的情感重量。我们有更多的情感“力量”，以经验、观点、成熟度、资源和工具的形式作为成年人，所以我们相信如果我们不用旧现实保护自己，我们会经历的情感将远没有那么痛苦现在比我们最初觉得他们还是孩子的时候更容易管理。因此，
观念创造你的现实的好处之一是你可以改变你的观念，并且在这样做的过程中，以一种支持基于你现在是谁和你想要过的生活的现实的方式改变你当前的现实未来。挑战在于如何改变那些根深蒂固在你心灵中并已成为你旧现实基础的观念。有很多方法可以解构你的旧现实，包括通过书籍、播客、网络研讨会或反省。同时，我倾向于建议看一位训练有素的心理健康专家是让你在当前现实中充分生活的最有效途径，因为他们受过教育、培训和经验，以经过深思熟虑和经过时间考验的方式指导整个过程。我还建议您大致概括一下您可能会遵循的流程。
首先，探索构成你旧现实的看法。了解它们的来源，承认你的看法背后的情绪，并认识到在你当前的现实中如何不再需要这些看法。
其次，不要试图忽视你的看法背后的情感记忆。他们总能找到一种方法泄漏到您当前的现实中。相反，让自己重新体验那些记忆，并发现它们并不像您想象的那样痛苦。通过面对他们，你会耗尽他们的力量，你知道你有能力处理他们，并且你不再需要保护自己免受他们的伤害。
第三，根据与你现在是谁、你想要过的生活以及你希望生活中注入的情感相一致的看法来确定你当前的现实。
最后，使用我的内/外-外/内方法来改变您的思维方式、体验的情绪、与他人互动的方式以及与世界互动的方式。随着你观念的这些改变，你将放弃你的旧现实并拥抱你当前的现实。