划重点
坐姿臂屈伸
★双手向后撑在沙发，手指朝前；
★手肘屈伸，身体直上直下；
★（锻炼肱三头肌、紧致手臂肌肉）；
★一组二十次，共三组。
仰卧膝下交替
★坐在沙发上，双腿抬起；
★后背挺直，膝下传接小球；
★腹部有紧绷感；
★一组十次，做三组。
支撑抬腿
★双手撑在沙发上；
★身体呈一条直线，不要晃动；
★双腿完全伸直，交替抬起；
★一组十次，做两组。
腹部拉伸
★仰卧在沙发上；
★腹部完全贴紧沙发；
★双手将上半身撑起；
★双手将上半身撑起；
★一组30秒，做一组。
30分钟有氧运动
★跑步机有氧运动。
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