永志看到一视频：有人在健身房锻炼导致心脏骤停。吓得他不敢运动了，觉得“静息运动——躺着睡觉”更适合自己。
笑冰觉得这肯定不行，运动要科学，可以试试微运动。说着就请出了北京小汤山医院有氧运动中心主任、教授 牛国卫 。
本期专家
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运动是把“双刃剑”
运动是一把双刃剑，练好了能强身健体、增强心肺功能，但不科学的运动会对身体造成损伤。
运动导致意外的概率极低，但不科学的运动有可能诱发猝死。
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微运动：适合所有人
现如今很多人没有时间运动、有些心脑血管疾病患者不适合大强度的运动，可以选择微运动，它适合所有人。
1 微运动的定义
我不说，你不知；我锻炼，你看不见；我精神，你疲惫；我满血，你没电。
2 3分钟让您出汗的高强度微运动
坐在椅子前沿，两脚发力要起站但又不起来，虚虚地坐着，用拳头砸腿。这个微运动对退行性骨关节炎有好处。
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春季快乐运动不伤“心”
1 静态生活的4大危害
静态生活时，会产生“三慢一低”的假性疲劳，也就是因为缺氧而导致的疲倦感，常表现为：
①呼吸放慢；
②心跳放慢；
③血液流速放慢；
④单位时间内的血流量降低。
2 微运动的4大好处
微运动，可以收获4大好处：
①不累，时间不长；
②省钱；
③减脂瘦身；
④有益身心健康。
全家一起微运动，可以保护血管、强关节、长更高。让运动不再难，随时随地动起来~
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专家现场教您微运动，赶紧学起来
1 搓手健心肺
问：我今年65岁，去年冬天心脏做了支架。从那之后孩子们就让我多休息，说以后不要运动了。但是我又听邻居说心脏病不运动血液黏稠会复发。那我应该怎么运动？
春季不运动，体内的代谢垃圾不容易排出体外，反而造成血液黏稠，专家给我们演示了微运动—— 搓手养心肺，帮助代谢血管“垃圾” 。
双手五指分开，合上手掌，快速搓动，频率越快越好，开启骨骼肌无氧代谢模式，还能改善肩部不适。第一次锻炼见好即停。
2 缓解腰痛的微运动
腰痛，也就意味着腰部肌肉缺血了，不妨试试缓解腰痛的微运动，具体动作看下图演示：
提示： 腰部疼痛时不要做这个微运动。
3 缓解久坐不适的微运动
两个臀部下面的坐骨结节，让它在椅子面上“跳舞”，但肩不动，可以练习腰部和侧腰肌。第一次做30-60秒即可。
4 缓解肩颈不适的微运动
很多人工作时含胸、驼背、脊柱前探，会造成颈椎不好、肩痛、腰痛，可以做肩部绕环的动作。
高低肩的朋友，可以试试下面这个动作，十次向后，一次向前：
5 一个动作，帮助孩子长高
膝关节收紧，股四头肌收紧，不回弯，做蹾的动作，也可以做徒手跳绳的动作。
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春季运动有“三忌”
误区：天气越来越好，天亮时间也早了，所以早上要早点起来去运动。
春季锻炼身体，出门不要太早。早上六点到十点，是心脑血管的“魔鬼”时间段。春季运动有“三忌”：
①早： 建议9-11点户外运动；
②空： 不要空腹运动；
③急： 不要急于活动，一定要循序渐进。
健康在于运动，运动在于科学。
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