版权声明： 本文首发自 瘦龙健康 ，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
免责声明：以下的文字，不做任何医疗建议，只做信息分享，请在专业人员的指导下进行。
请随意转发到朋友圈 ，如需转载请联系后台。
本文编辑字数 3898 字 ，预计阅读时间， 9 分钟。
油炸食品，是真香。
不管是 传统美食，还是现代快餐行业，油炸都一直是主角。
现在的孩子、年轻人特别喜欢吃油炸食品，路边的各种 炸鸡翅、炸鸡腿、炸薯条 很受欢迎。
我们都知道它不健康，但是没有办法，太好吃了，根本控制不住。
我们中国人，最喜欢炒菜，油炸，什么东西都用高温油炒、煎、炸一下，口感就变得很好了。
但是，这样吃真的有很多风险，所以，选对油非常重要，因为高温下非常容易产生不健康的物质，尽量选择稳定性好，烟点高、 化学结构 稳定 的油。
今天这篇文章，我来告诉大家，炒菜，油炸用什么油更好。
油炸食物为何有害健康
→油炸食品让你变丑，变老
你知道炒糖色吧，高温下炒糖，吃了会产生很多AGEs，这会导致你变老。
在高温下，蛋白质和糖都可能产生AGEs，让你变丑，变老，女生应该不会喜欢吧。
很多人喜欢在食物表面涂上 面糊 或 面粉，这样油炸可以让保护一下肉，这个方法不错，但是，吃的时候一定要去掉那些面粉皮。
→油炸的食物，热量更高
一般来说，油炸食品的 脂肪和热量要明显高于非油炸食品 。
例如，一个小 烤土豆 （100克）中，含有 93卡路里 和 0克脂肪 ，而同样数量（100克）的 薯条 ，含有 319卡路里 和 17克脂肪 。
再比如，一条100克重的 烤鳕鱼片 ，当中含有 105 卡路里和 1 克脂肪，而同样重量的 油炸鱼 ，则含有 232 卡路里和 12 克脂肪。
→油炸食品，富含反式脂肪酸
反式脂肪，是公认的不健康脂肪，现在世卫组织开始全面封杀了。
它是由不饱和脂肪氢化后形成的，用 高压 和 氢气 对脂肪进行 氢化处理 ，以增加食品的 保质期 和 稳定性 。
但是，当多不饱和脂肪，加热到 非常高 的温度，也会 氢化 ， 产生反式脂肪。
如果你用草本 植物油 或 种子油高温油炸 ，很容易产生反式脂肪。
美国一项关于大豆和菜籽油的研究就发现， 大豆和菜籽油脂肪酸的含量当中，0.6-4.2%为 反式脂肪 。
反式脂肪酸会增加心血管疾病的风险，一项研究发现，与每月只吃1-3份油炸鱼的女性相比，每周吃更多份油炸鱼的女性， 患心力衰竭的风险高出了48% 。
反式脂肪酸，还会增加甘油三酯平，并降低LDL颗粒大小，增加 患冠心病的风险 。
另外，反式脂肪还会增加乳腺癌的风险 。
血清中反式脂肪高的女性 ，与血清中反式脂肪酸水平较低的女性相比，患乳腺癌的风险增加一倍。
→反式脂肪，还会影响胎儿的发育
血液中反式脂肪酸含量较高的婴儿， 母亲的孕期也较短 ，患先兆子痫的妇女，红细胞中反式脂肪酸的水平，比未患此病的妇女要高出约 30% 。
→反式脂肪让你变胖
瑞典的一项研究发现，反式脂肪会 增加男性的胰岛素抵抗，导致腹部肥胖 。
还有一项为期6年的研究显示，用 反式脂肪 饮食喂养猴子，猴子的体重增加了 7.2% ，而以 单不饱和脂肪 饮食喂养的猴子，体重则增加了 1.8% 。
→油炸食品含有致癌物质
在高温烹饪过程中，如油炸、或烘烤时，会产生很多致癌物，烤焦的部分，是主要致癌物的主要来源。
油炸土豆制品和烘焙食品等淀粉类食品，其中的丙烯酰胺含量通常较高。
高温油炸草本植物油，会产生很多醛类物质，这些都和癌症 ，心血管疾病，痴呆症有关系。
那使用什么油煎炸相对来说 更健康 呢？
煎炸用油的最佳选择
目前市面上的煎炸食物，大多使用的是植物油，含大量 Omega-6 ，一种不稳定的多不饱和脂肪酸，慢性病的元凶之一，摄入过多会 促发炎症 。
美国从20世纪初开始，欧米伽6植物油，特别是大豆油的摄入量开始增加，当时，黄油和猪油的消费量在下降。
这就导致亚油酸的摄入量增加了两倍以上 ，亚油酸是植物油中主要的ω-6多不饱和脂肪，现在占西方世界总能量摄入量的8%至10%左右。
一般来说，主要成分是饱和脂肪和单不饱和脂肪的油，在加热时 最稳定 ，例如，动物油，椰子油、橄榄油、和牛油果油就是很好的选择。
→棕榈油
棕榈油来自 油棕 的 果实 ，是世界上最受欢迎的油品之一，占全球植物油产量的 三分之一 ， 价格也相对 便宜 。
由于它的 烟点 高达 232°C ，（450°F），并在高温下能够保持 稳定 ，因此常用来煎、炒、烹、炸。
但是，棕榈油可能会遭到环保主义者的抗议，棕榈油会雨林破坏，确实不够环保。
如果你是一个环保主义者，可以选择其他油类。
→猪油等动物油
人类吃了几百万年的动物油，猪油一直被用来炒菜，只是这些年被一些营养学家抹黑了。
动物油中 饱和脂肪含量高 ，这意味着它们比植物油更 能经受高温 ，更稳定。
以猪油为例，纯猪油的化学成分中 不含反式脂肪 ，猪油中还有60%的 单不饱和脂肪 ，这可显著降低患心脏病的风险。
猪油的烟点也很高，约为190℃，(375℉)，因此可以是煎炸用油的理想选择，它可以使食物在较短的时间内更 松软 、更 酥脆 ，而 不会产生致癌物 。
→椰子油
椰子油中 饱和脂肪酸 含量高达80%-90%，这使得它非常稳定， 耐高温 。
即使在连续油炸8小时后， 品质也不会下降 ，每汤匙椰子油当中，约含 120卡路里 和 14克脂肪 。
椰子油 含有月桂酸，具有 抗菌，抗病毒 的效果，MCT油可以快速供能 ，对于老年痴呆有很不错的效果，作为一种补充热量。
著名期刊 News Medical 曾发表过一篇报道，专门指出并讨论了食用椰子油的好处。
椰子油，一直是东南亚和非洲国家 饮食中最重要的油脂之一。
→橄榄油
橄榄油来自橄榄树的果实- 橄榄， 橄榄是地中海地区的传统作物，农民通常通过压榨整颗橄榄，来制作橄榄油。
通常会将橄榄油用于 烹饪、化妆品、医药、肥皂 ，并将它作为传统灯具的燃料，橄榄油最初来自地中海，但今天，它在世界各地都很流行。
日常饮食中，通常用橄榄油蘸面包、滴在面食上、烹饪时加入或作为沙拉酱，也可做 药用 。
橄榄油有丰富的 抗氧化剂 ，它的脂肪是 单不饱和脂肪酸 （MUFAs），专家认为这是一种 有益于健康 的脂肪。
2017年的一项研究结果发现，特级初榨橄榄油中的 多酚 可能会对 心血管疾病、动脉硬化、中风、大脑功能障碍和癌症 提供保护作用。
→牛油果油
牛油果油，通过压榨牛油果果实而获得。由于味道温和， 烟点较高，是 一种比较流行的烹饪油，也可以生吃。
它有益于心脏健康 ，与橄榄油类似，牛油果油中含有大量的 单不饱和脂肪 ，已被证明可以降低血压。
含有 维生素E ，还能帮助人体吸收其他脂溶性维生素。
和特级初榨橄榄油一样，冷榨牛油果油也是 未经精炼 的，保留了部分原果实的风味和颜色，呈绿色。
皮肤瘙痒，是湿疹和银屑病的常见症状，牛油果油中的 维生素 和 抗氧化剂， 就可以很好地帮助减轻症状。
牛油果中含 天然油脂 ，可以帮助保持指甲和周围的皮肤柔软，同时它可以减少皲裂，也可以帮助 修复指甲干燥 问题。
头皮干燥，头屑多，也可以使用牛油果油来辅助治疗，帮助减少头皮屑和其他类似问题。
关键的瘦龙说
当然，不管怎么说，油炸食物还是 少吃为好 。
如果很喜欢吃油炸食品，最好选择健康的油，比如文中提到的动物油、棕榈油、椰子油、橄榄油、牛油果油等。
一来，这些油都很 天然 ，不需要精加工。
二来，它们 稳定性很好 ，主要成分为饱和脂肪酸，氧化慢，高温下不易分解。
避免使用 多不饱和脂肪 含量高的油来油炸 ，比如大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油、芝麻油等。
这些油加热后，不稳定，反式脂肪含量高，产生各种致癌物质，真的不健康。
如果你喜欢油炸的口感，可以 换种烹饪方式 ，例如用烤箱烘烤，只需很少的油。也可以使用空气炸锅，会使用油量减少70-80%。
关注 @瘦龙健康 ，教你如何健康吃瘦自己，健康饮食。
#减肥# #减脂# #低碳饮食# #生酮饮食# #轻断食#
健康减肥、减脂、瘦身点击下方，直接关注我哦。