我们通常说“健身先健脑”，因为很多人刚进入健身房只会不停的训练，脑袋里面对于基础健身动作的知识还是很充足的，但是健身是一门学问，往往只知道一些动作还是不够的，还有很多健身知识也是需要充分了解的。下面这21条基础知识对你的健身也有很大帮助，希望你能够了解：
1
运动后进行5-10分钟拉伸，可以提高肌肉柔韧度，同时加快血液循环，预防疼痛。
2
酒后禁止健身。喝酒会导致血液循环加速，再去健身加快血液循环，易导致高血压等心脑血管疾病。
3
不要盲目攀比。每个人身体情况不一致，适合自己才是最好。
4
健身不一定要在健身房，随时随地都可以。徒手深蹲、俯卧撑、卷腹等都可以在家甚至在床上就可以训练。
5
没有固定哪个时间锻炼最好。有的人问晨跑好，还是夜跑好？没有哪个更好，适合自己的才是最好的。
6
连续运动超过1个小时或运动强度过高，不要只补充水分，需要补充富含电解质的运动饮料，避免人体电解质流失。
7
减脂期需要降低摄入的热量，造成热量缺口，同时注意少量多次的补水，喝水有利于身体代谢，不可以不喝水。
8
运动后30分钟内不要吸烟，健身后血液循环加速，会加快尼古丁的吸收。
9
训练结束后不要立刻淋浴，最好是休息三十分钟，用水温35-37度的水淋浴。
10
一定要吃早餐。早餐是人体新的一天的代谢的开始，必须保证早餐的高质量摄入。
11
增肌训练之后30分钟左右要注意补充蛋白质，例如牛肉、鸡蛋、蛋*粉白**等。
12
训练中不要憋气。发力时呼气，还原时吸气，保持训练节奏，将注意力集中到目标肌群，感受目标集群的发力。
13
健身不必要每天都练，注意休息，休息是为了下一次更好的训练。同时健身只是生活中的一部分，不要因为健身忽略了家庭、朋友、事业。
14
开始健身之前最好找有健身基础的人做一个身体评估，这样才能知道自己的身体情况做出适合自己的健身计划。
15
运动前一定要充分热身，使身体和心理都有充足准备，预防运动损伤。
16
有氧训练从慢到快，结束是从快到慢。不要上来就用很快的速度开始，而是要用前几分钟热身，结束时也不要立刻停止，而是要一点一点慢下来。
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注意睡眠质量。良好的健身效果离不开好的休息，不要熬夜。
18
一口吃不成一个胖子，少吃一口也不会立刻变成一个瘦子。胖不是一天两天胖起来的，瘦也不会一天两天就瘦下来，想一想你多久胖起来的，就做好持久战的准备。
19
健身前60分钟内不要吃不易消化的食物，例如肉类、油脂类，可以适当吃一点香蕉、面包等碳水化合物，还有利于提高运动表现。
20
健身一定要穿运动服，不仅可以提高运动表现，还可以预防运动损伤。
21
养成良好的习惯，用完哑铃杠铃后记得将器械归位。
健身的知识还有很多，当你懂的越多你会发现健身越简单。后续会持续更新更多的专业健身知识。
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