“平板支撑”这个动作，它不仅不需要任何的器械来辅助，还没有场地的限制。就是这么简单的一个动作，却是大多“健身达人”必练的运动项目之一，因为它可以帮我们锻炼到全身70%左右的肌肉群，所以才有这么多人喜欢上它。但是这种运动不是往地上一趴就行的，要有一定的动作要领。
它既能提高自身的核心肌群，同时还能提高你的站姿与稳定姿势的作用。经过一段时间锻炼后，你会发现无影中也矫正“弯腰驼背”的姿势，因为核心肌群会对颈部、肩部、胸部和背部等部位起到整体的改变。
不过之前有位外国专家指出：说平板支撑一旦超过了十秒，锻炼的效果就会变得没有任何意义，那到底这位专家说的是不是真的呢？
其实也不能说他对或错，因为这条理论对于不同的人，得到的结果也不同的。对于健身老手来说，10秒的平板支撑完全达不到他们锻炼的效果，他们一般要达到2-3分钟才会支撑不住，而有些高手还能坚持到5分钟以上或者更久。对于没有基础的初学者来说，能坚持10秒不发抖就算很好了。所以这个理论不能说10秒的平板支撑一点用的没有。
平板可以达到减脂的效果吗？
很遗憾地告诉你，不能。因为它不属于有氧运动，而是属于一种静力抗力运动，只能帮你锻炼腹部、腿部、肩部等核心肌群，提高腹肌的力量。如果想以靠它练出腹肌的话，也是无法办到的。但是配合有氧一起锻炼的话，可以提高“脂肪”的燃烧，帮你塑造出漂亮的腹肌来。
有人会问，大概要坚持多久才算合格？
其实只要你能坚持2分钟不发抖的话，就说明你的核心肌群基本达到稳定的状态，那么恭喜你已经合格了。一般来说，当你超过2分钟，这个练习对你来说，已经没有意义了，对你帮助也不大了。应该选择一些动态平板支撑来挑战，这样你才能更上一层楼。
新手该如何练习？
新手刚开始做平板支撑，建议每天做2-3组，每组分为4次，每次以一分钟目标，中途可以休息60秒。经过一段时间，动作熟练了，身体也适应了，就要慢慢延长支撑的时间，最终以二分钟为目标。
平板你支撑的时间越久，说明你的身体素质就越好。由于男女体能不同，一般男生都会给女生坚持得更久，只要经过一段时间的锻炼大多都能维持2分钟的平板，一个月后，都能达到5分钟以上。
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