社会重压之下，“996”、“内卷”、“继续肝”等词层出不穷，也反映了大部分职场人的现状。从早到晚坐在电脑前，双手不离键盘和鼠标，经常没日没夜地赶方案。在“沉浸式打工”的同时，很多健康隐患也在悄悄滋长。
鼠标手、电脑颈、办公臀等职业病开始“登门拜访”，长期下来对健康产生的伤害可不容小觑。这些“职业病”是如何形成的？会对我们的身体带来什么影响？如何才能远离职业病呢？下面这张“防护处方”建议收藏！
|||||||
01、鼠标手
“鼠标手”又称“腕管综合征”。这是一种常见的周围神经卡压性疾病， 由于正中神经在腕管内受压而表现出手腕运动障碍和感觉异常。
成因： “鼠标手” 可不是一天练成的，“上班族”每天重复着在键盘上打字，移动鼠标，导致手腕关节反复、过度地活动，正中神经受到挤压，受其支配的部位便会出现肌肉无力、动作迟缓、疼痛、麻木、肿胀、烧灼等症状。
表现： 手腕疼得厉害，大拇指、食指和中指也使不上劲，甚至连刷牙、拧毛巾都感到困难。手腕过度操劳导致肌腱发炎、腕管内长肿瘤或囊肿，都可导致此症状或体征。
患上“鼠标手”，千万别硬扛
1
键盘、鼠标摆放合理
操作电脑时以肩部和肘部之间的部分能够贴近身体，而上身又无需前倾为宜。键盘一定要摆正，不歪斜，使其固定在身体的正前方，这是相对较少给手部带来负担的摆放位置。
2
手部要有支撑
使用鼠标的时候，不要让手臂悬在空中，手臂最好搭在桌沿上，用手臂的力量来操作鼠标，而不是仅仅靠转动手腕来使其移动。此外，购买鼠标垫可以选择带有腕部护垫的，这样能够给手腕一个柔软的支撑力，避免腕部神经和血管长期受到压迫。
3
学会劳逸结合
无论时间多么紧迫，都不要一直握着鼠标、敲击键盘，记得经常伸展一下手部，也可以使劲握拳，或者两手互相按揉一下。
02、电脑颈
电脑改变了我们的生活，也成为了办公的好伙伴，但“电脑颈”也随之而来，其实这就是我们常说的颈椎病。
成因： 颈椎存在一个生理弯曲，长期操作电脑、低头，不仅会让颈部的肌肉疲劳酸痛，耐力下降，还容易导致颈椎生理曲度消失、变直，从而导致颈背部酸痛、手麻、头晕、睡眠障碍等，甚至形成颈椎病。
表现： 经常头晕、乏力、睡眠欠佳或睡眠障碍、颈部酸痛等。
见招拆招，缓解“电脑颈”
1
站起来活动
从事电脑操作的人群，建议每半小时站起来活动1-2分钟，加速血液循环，确保身体的经络畅通。
2
给劲椎保暖
生活中注意保暖，防止颈椎受寒，冬天出门时戴上围巾，在空调间里不要直接对着空调。
3
改正不良习惯
避免一些不良习惯，如靠在沙发上看电视，学习或者伏案工作时含胸弓背等。走路要挺胸抬头，睡觉时选择硬板床和低枕头。
03、办公臀
屁股“越坐越大”，大腿“越坐越粗”......英国生理学教授琼斯给这种现象取了个名字——“办公臀”。
成因： 职场精英人士，久坐办公室，或长期依赖代步工具，运动减少，均可导致臀部脂肪堆积，日久形成“办公臀”。
表现： 久坐容易导致腰骶部肌肉疲劳、耐力下降，日久形成慢性腰痛。腰部肌肉耐力不足，影响腰部脊柱的稳定性，自然会增加腰椎间盘突出风险。
解救“办公臀”行动
1
建议多走楼梯
经常坐办公室，加之运动减少，体内的脂肪就容易堆积。建议多走走楼梯，有助于提高臀部和大腿的肌肉运动。
2
矫正走路姿势
一些人走路时，往往是八字外撇，长时间这个姿势走路，臀部就会慢慢下垂，从而变得比较扁平。建议矫正走路姿势，走路时双脚别分太开，只要不摩擦即可。
3
保持饮食均衡
想要消除办公臀，一定要尽量少吃糖，降低体内对糖与脂肪的吸收，以免臀部逐渐变大；建议多吃鱼，填补提高分解脂肪的高密度蛋白，让使人发胖的低密度蛋白含量下降。
身为职场精英，不仅有来自职场的工作压力，还有由于长期伏案、不良习惯带来的“健康危机”。想要甩掉几大职业病“标配”，除了上述方法外，还应做好定期检查，充分了解自身健康状况，提前发现疾病线索，从而实现疾病早诊早治，摆脱“职业病”。
参考文献：
[1]李良春.拿什么拯救你,我的“鼠标手”[J]. 大众健康,2021,07:16-17.
[2]未央健康,“办公臀、电脑颈、鼠标手”你标配了吗？[Z/OL].[2019-04-18].
关于平安健康（检测）中心
平安健康（检测）中心是中国平安大医疗健康战略的重要成员，以推进分级诊疗，促进健康服务业发展，实现区域医疗资源共享为导向，依托纳米级的仪器设备、主委级的医生团队、五星级的客户体验和医疗级的健康检测，打造线下线上一体化的影像诊断、医学检验和精密检查综合医疗服务业态，为广大人民群众提供更便捷、更精准、更安全的创新型健康检测服务。