十一黄金周长假临近，外出旅行放飞心情，在家休养生息蓄势待发，呼朋唤友欢聚一堂……大家将选择不同的方式度过这难得的假期。

但是小编提醒大家无论是旅行、娱乐、聚会还是宅在家里，都要先提升假期里的保健意识，让自己的身体也过个好节，

杜绝“节日病”。比如亚健康一族，更是要抓住这个难得的机会，利用长假好好调理一下身体，给身体“疗疗伤”。中老人更要注意食物的合理搭配，吃得好更要吃得健康，过一个快乐又健康的长假。

保健篇

颈椎病族： 适当运动，有帮助

上班时在办公桌前动不动就坐上半天，长时间使用电脑，开车时颈背部的紧张状态，夏天长时间吹空调导致颈部受凉，使得颈椎病患者越来越多，严重的还会感觉头晕、头疼甚至头皮发麻、手部及上肢活动受限等。

早期颈椎病是可以通过自我调节得到恢复和缓解的，而十一长假期间，北京的天气已经很凉爽，因此颈部不适的人们可以使用热水袋进行颈椎保健，或是洗澡时用热水冲颈部，可以放松颈部肌肉。如果外出游玩，一定要注意颈部保暖，最好不要提拉重物。坐车时尽量不要坐着打瞌睡，避免颈部受冷风。

此外，运动也是很有效的颈椎保健办法，在假期每天不妨利用早晚气温较低时进行慢跑或快步走，或是到室内游泳场馆游泳，或进行强度不大的球类运动，但一定要做好热身和运动后的恢复运动。颈椎不适的人，最好不要去打保龄球，以免加重疾患。如果没有条件进行上述运动，居家时也可以用头做“米”字操。

假期时间充裕，家人之间也可进行按摩，但要找准穴位、力量不可过重。

过劳族： 动静结合，来消除

每天忙于开会、加班，甚至昼夜连轴转，很多人已经处于过劳状态。而这个十一黄金周，终于给了人们“喘息”一下的机会，因此不妨利用这八天长假好好缓解一下自己的疲劳。

除了压力，生活没规律、饮食不均衡、熬夜、缺少运动等都使现代人陷入一种过劳状态，出现易疲劳、焦虑、精神状态欠佳等问题。如果不及时调整，很容易引发癌症、心脑血管疾病等疾病。

所以，如果觉得日常的交际让自己感到厌倦，不妨静下心在家读书、听音乐，即使在家看电视、上网，也可以让精神得到充分放松。但千万不能在完全“静态”中度过这8天，不妨隔天进行锻炼，每次不少于30分钟，既不会因强度过大感觉太累，又能达到健身目的。

不过，平时运动少的人，不建议进行时间太长的剧烈运动，否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

胃肠炎族： 大吃大喝，悠着点

很多人由于忙碌，日常饮食很没规律，要么吃饭时间不固定，饥一顿饱一顿，要么就是暴饮暴食大吃大喝。这使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、肠炎、胃溃疡等胃肠道疾病。虽然利用十一长假的八天时间，无法让人们日常不堪重负的肠胃得到完全恢复，但至少不要加重肠胃负担。

有些人利用节日期间呼朋唤友、觥筹交错，这种暴饮暴食的饮食方式是尤其不可取的。短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

要让疲惫的肠胃得到一定恢复，节日期间首先要饮食有规律，一日三餐定时定量，其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西，可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食，而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、烧烤食物，另外一定要少喝酒。

失眠族: 科学补觉,“充充电”

十一长假对于每天朝九晚五的上班族来说，是个大好的补觉机会。平常经常熬夜、失眠的人，可以利用十一假期好好调整睡眠，给身体“充电”。

小编提醒，要改善睡眠，首先要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。在准备睡觉时，要关好门窗避免外界干扰，窗帘要选择遮光效果好的，枕头、床要舒适温暖。如果失眠，可以尝试用暗示法改善，暗示自己很累，把注意力转移到自身的疲惫上，在精神放松中逐渐产生困意。此外，睡觉前适当运动也可改善睡眠，如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或*坐静**。

而每到长假，有些平常睡眠正常的人，反而经常熬夜甚至通宵看电影、电视或者泡吧，这种疯狂度假法虽然很过瘾，但却很可能导致节后出现“节日综合征”，上班的时候提不起精神，严重的还可能引起睡眠紊乱、胃肠道失调。因此专家建议人们，在节日期间尽量要保持生活规律，少熬夜，尽量早睡早起，这样才能为节后的工作“充电”。

饮食篇

1、 “多渣”掺“少渣”。

荤菜不含膳食纤维，吃多了会造成便秘，容易诱发结肠癌。而粗纤维食物则属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等。

2、 多喝健康水。

健康水水分子团小、活性强、弱碱性、高含氧、含人体必需微量元素，多喝健康水，可以有效促进人体新陈代谢，双向调节人体PH值，保护消化系统，对于老人容易出现的高血脂、高血糖、高血压和免疫功能低下有很好的调节和改善作用。

3、 钾排钠。

节日期间食盐的摄入量增多，血液中的钠含量就会随着增高，不利于人体保持正常血压。而钾是钠的克星，它能排出人体内多余的钠。含钾较丰富的蔬菜有紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等。

4、 碱搭酸。

健康人体是弱碱状态，PH值在7.4左右。如果人体血液呈酸性，血黏度和胆固醇都比较高，人易疲劳，抵抗力也会下降。而荤菜几乎都是酸性食品，所以节日饮食切莫餐餐都只吃大鱼大肉，要有碱性食物搭配着吃，以求人体的酸碱平衡。含碱量最高的要数海带，其次是青菜、莴笋、生菜、芹菜、香菇、胡萝卜、萝卜等。

服务篇

　　自驾出游：随车带上小药箱

十一假期难得，汽车票、火车票、机票都十分紧张，因此越来越多的人选择自驾车这种相对自由的出行方式。而自驾车出游除了注意行车安全外，也有一些健康问题需要注意。

驾驶者首先要防视疲劳，开车时人的精神紧张，又要长时间盯着路面，因此最好和别人轮换开车，或者干脆停下来短暂休息，做些伸展运动，如前后左右旋转腰肢和胳膊，以及扩胸运动，让开车时紧张的肌肉得到放松。

此外，建议随车携带药箱，带上体温计、止泻药、感冒药、退烧药、止痛药、抗过敏的药以及清热解毒的中药、包扎所用的创可贴、纱布等，以备不时之需。

而饮食调节对于自驾游也很重要，最好多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、蔬菜等。休息时可以吃些巧克力、糖果、水果等含糖食物补充能量。在外饮食要注意卫生，少吃寒凉食物，要多喝水但不要喝生水。夜间更要充分休息，尽量别熬夜，以免降低身体抵抗力，不利于白天集中注意力。