睡前7分钟的床上拉伸可以瘦全身。
通过放松全身肌肉，进行睡前拉伸可以舒展疲劳的身体，帮助持续燃脂，舒展一天的疲劳身体，同时也能帮助持续燃脂。
·第一个动作是吸一式，双腿与肩同宽，向下趴，背部挺直，胸部与地面接触。这个动作持续45秒。蜥蜴式一可以改善驼背，坚持45秒。
·第二个动作是起跑式，左腿向前迈一大步，做弓步，小腿垂直于地面，小臂平放在地面上，注意拉伸胯部。起跑式左一可以解决假胯宽问题，坚持40秒。好的，现在我们换到另一侧，右腿做弓步，小臂无法完全平放时，手肘可以抬起用手掌撑地，不要勉强自己。
·第三个动作是狮子式，双手平放在地面上，用手肘支撑上半身，背部尽量向后挺直，但注意不要用力过猛导致腰痛，此时可以感觉到腹部和背部的拉伸。狮子式一可以平坦小腹，坚持40秒。
·第四个动作是天鹅式，也叫哥式，可以瘦大腿。瘦腿王牌动作是左腿向内折叠，右腿平放在地面上，保持胯部稳定，背部最大程度挺直或后仰，坚持30秒。做完一侧后，我们再换另一侧，如果双手举过头顶会失去平衡，可以先扶着地面，慢慢练习，每个人都没有天生的天赋。
·第五个动作是平板支撑，可以全身燃脂塑形。记住口诀：双腿垂直，上身平行，夹臀收腹，向内卷曲。可以看看我之前发布的视频讲解。
·第六个动作是下拳式，注意背部挺直，脚底踩实地面，臀部向后移动，可以感觉到小腿有明显的拉伸感，这个动作坚持30秒。
·最后一个动作是青蛙趴，双腿分开至最大角度，小腿垂直于大腿，可以用手肘支撑地面，也可以像我这样俯身趴下去，拉伸感更强。
青蛙趴一可以开髋开胯，坚持40秒。结束了，希望大家今晚睡个好觉。
好的，这就是今天的分享，再见。