用哑铃怎么锻炼八块腹肌和麒麟臂 (哑铃锻炼腹肌最好方法图解)

这些动作并不是常规动作，适合在每周练习中锻炼一次

每个动作20-25次，全套坐下来，对腰部、手臂、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。

一、持铃深蹲

二、哑铃侧平举

三、哑铃箭步蹲

四、 哑铃平举抬腿

五、俯身哑铃划船

六、哑铃下束

七、哑铃斜划

八、哑铃箭步蹲

九、俯身哑铃

需要注意的是在新手锻炼中，每次只需做6—8组，每组重复8—12次，动作速度不要过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，都会影响锻炼效果。