最近有很多朋友问我怎么瘦下来这么多，其实前面都说过好几次了。今天以自己的实际经验再次分享给大家。
1.早饭中饭都可以吃八成饱，和原来一样，没有什么要忌口的。
2.晚饭一定要少吃少吃，这个很关键，不要超过5成，而且稍微早点，千万不要过了7点再吃，我基本5点就吃，有人说那么到九十点肯定要肚子饿了。确实这样，但是这个时候就可以督促你早点睡觉，一举二得，而且也不是那种很饿的，这个时候千万不要冲动去吃东西，第二天起来你会感觉整个人很轻松。
3.泡脚，我们每个人身体里都有湿气，我朋友坚持了1个多月也瘦了好几斤，脸色明显红润起来了。
4.运动，时间你们自己掌握，我自己是有空就运动，一天保证有1小时的运动量，可以有氧或者核心都可以，工作很累的朋友晚上散散步也可以，我一般在外面的运动是快走。
5.吃完千万不要坐着躺着，很多人的肚子上肉肉都挺多的，就是吃了立马坐躺的结果。吃完可以站会，起码要二十分钟。
6.揉肚子，睡前或者坐在床的时候花5-10分钟按摩肚子，对减少肉肉有帮助。
7.没事的时候拉拉筋，小腿大腿手臂，即使坐着也可以，百度上有很多介绍很多瘦小腿的动作，坚持每天花个几分钟就可以。
8.甜食油腻食品饮料少吃，不知道你们有没有看过一个视频，一个国外的教练，自己做了个试验，不管住嘴巴的后果，吃了好多垃圾食品，没有多少天，愣是由一个魔怪身材的健美教练变成了赘肉一堆的油腻中年人。
所以大家想变得更健康更美丽身材更好，那就是真的要管住嘴，迈开腿，不然你一年喊了无数次口号也是没用的。