如果你有观察过，就会发现，身边运动的人有两个极端类型。有一些人越运动、越干瘦、越显老。而有一些人经过运动让自己更加年轻、充满活力，甚至逆龄到你猜不到年龄。那么这到底是为什么呢？我相信，大部分的朋友都和我一样，只想成为后者。运动的目标就是让身材无敌、年龄成谜！所以我们该做什么运动呢？



答案就是：正确的、适量的抗阻力训练。也就是我们常说的“撸铁”，如今它也成为社会的热⻔话题。 “撸铁”其实就是力量训练——抗阻力训练。接下来我们就看看，为什么我们一定需要做一些“抗阻力训练”吧！

一、从健康的角度：

1、抗阻⼒训练可以使我们的肌⾁耐⼒增强、肌⾁增粗、 肌⾁力量增强，这无疑给我们的身体提供了很好的保护。

2、规律的抗阻⼒训练更能使我们的神经、 肌⾁和内分泌产⽣积极的变化。在抗阻⼒力训练的初期，通过动作学习和掌握，逐渐建⽴肌⾁神经的运动模式，产⽣肌⾁记忆。

3、抗阻力训练可以改善内分泌。

抗阻⼒训练会促进合成代谢激素和分解代谢激素增加，如睾酮素、⽣长激素、 胰岛素、皮质醇等，既能促进组织⽣⻓，⼜能平衡血糖。

4、提高基础代谢，养成易瘦体质。

随着规律的抗阻力训练时间的增⻓，肌⾁的力量、耐⼒、功率都明显的增强;肌⾁内酶的活性增强;肌⾁内的能源物质增加;瘦体重和“基础代谢”增加。

基础代谢可以间接的反应⼀个⼈的身体年龄。我们可以理解为基础代谢越高，身体年龄越年轻。

5、抗阻力训练可以改善内分泌。

抗阻⼒训练会促进合成代谢激素和分解代谢激素增加，如睾酮素、⽣长激素、 胰岛素、皮质醇等，既能促进组织⽣长，⼜能平衡⾎血糖。

二、下⾯面我们从形体的角度来看抗阻⼒训练的作⽤。

这也是我们关注身材的女孩子们尤为关注的一点。

1、抗阻⼒训练是可以“局部塑形”的⼀种训练方式。

我们可以针对，希望改善或增强的肌肉，进⾏针对性的训练，也可以选择特定的动作进⾏体态的训练和调整。

2、抗阻力训练是如何帮助我们养成易瘦体质？

当我们身体每增⻓1kg肌肉，每天可以帮助身体多消耗110⼤卡。也就是说当我们肌肉含量足够多的时候，就不用担心短暂停训会影响⾃己的身材了哦。

3、抗阻⼒训练是唯⼀减缓肌⾁流失的⽅式

所以抗阻⼒训练是日常运动中不可缺少的部分。

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参考书籍：《运动生理学》

作者：摩猫运动 张雨