#头条创作挑战赛#

前两天后台收到网友留言：

下班或者学习后，感到非常疲惫，请问怎样在较短时间里放松身心？

时间管理师认为：

很多有进取心的职场人会羞于休息，但只忙于工作不休息，非但不会提高效率，反而会因太过疲惫无法集中精力。所以，职场人想要放松，首先要在脑海中树立“磨刀不误砍柴工”的观念，告诉自己，劳逸结合很重要。

那么，职场人怎样休息，才能更自由的掌控时间呢？

有以下3个要点。

我会用自己的话讲给你听。

1.限定休息时间

你可以给自己限定休息时间，明确具体休息时间是多久。

是1分钟、5分钟，还是10分钟？

如果可以的话，你还可以用闹钟或app（番茄时间）设置时间提醒，休息时间一到，就能立刻投入工作或学习，避免超时引起自责。

2.擅用零散时间

你可以利用业余时间，搜集一些短时间放松方法，并随手把它们保存下来，建立1分钟、5分钟、或者10分钟的放松方法库。

然后，你就可以在限定时间里尝试不同的放松方法，从中选择适合自己的。

3.不同时间的休息术

① 1分钟伸展

如果只有1分钟，你可以做一些简单伸展运动，比如肩颈拉伸练习。

长时间伏案工作或学习会对肩颈造成很大压力，几个简单的肩颈拉伸可以舒缓这些紧张。

② 3分钟正念呼吸

如果有3分钟，你可以尝试“3分钟呼吸空间练习”，这是一种正念练习方法，3分钟呼吸，可以舒缓你的紧张情绪。

潮汐app中就有这种练习。

③ 5分钟涂鸦

如果有5分钟，你可以尝试涂鸦画画，绘画涂鸦可以通过艺术表达的方式给大脑减压。

Sketches app就可以满足这种需求。

④ 10分钟室外活动

如果有10分钟，你可以尝试转换一下空间，外出呼吸一下自由的空气，出门遛狗或者出去丢个垃圾都可以。

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