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健身新人进入健身房的刚开始，总是很羞涩。

羞于请教高手们如何锻炼，很多都是学着网络上的健身知识，自己摸索。

其中的酸甜苦辣，恐怕只有他们自己才明白。

健身的确有神奇的魔力，它能让你变得更快乐，自信，有魅力，以及更坚强，坚韧，有耐性，并拥抱更美好的人生。

其实，不用纠结，FarFit为健身新人准备了一套健身房入门初级教程。

妈妈再也不用担心我不会健身了！

成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。

认识器械

到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。

小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。

搞清楚自己的目标

想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？

目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。

你想成功减掉身上那30斤肥肉还是想成为肌肉巨人？一切皆有可能。

要知道，肌肉巨兽他们刚开始练时也是健身小白。

从热身开始

从跑步热身环节开始你的第一次健身房之行。

跑步机上跑满12-15分钟，让整个身体活跃起来，让身体的每一个细胞都活力四射。

这时你会更加找到感觉。不要怕累，健身就是这样，让身材变好，不累怎么行？！

认识肌肉群

认识自己身上的肌肉群，可以更好地帮助我们在以后的锻炼中有针对性地进行训练。

大肌群：胸、背、腿等

小肌群：三角肌（肩）、肱二头肌、肱三头肌等

太多太多，自行百度吧。

开始一个有计划的训练周期

给自己制定一个力量训练计划周期，每周有多长时间可以健身？准备怎么做？

如果一周有三天可以去健身，不妨这样安排。

第一天：胸、肱三头

第二天：休息

第三天：背、肱二头

第四天：休息

第五天：腿、肩

第六天：休息

第七天：休息或者安排有氧运动

勿求大重量

对于健身小白来说，动作标准，标准，标准！

没有人会嘲笑你举不起大重量，因为那本来就不是衡量健身成果的标准。

如果姿势和动作一开始就错误了，那每天的动作，都是错误的积累啊，细思恐极。只是没成效还好说，如果是危险的姿势，受伤了怎么办？

所以尊重自己的身体，尊重科学，去寻找和发现健身中的各种知识和宝藏。保护自己，逐渐体验健身的乐趣。

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本文由“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，转载请联系本头条号。