1、仰卧卷腹
2、罗马椅侧身卷腹
3、坐姿收腿
4、仰卧反向卷腹
5、悬垂收腿
6、双臂撑屈膝收腿
7、坐姿左右转体
8、坐姿杠铃左右转体
9、哑铃负重体侧屈
以上是9个最火腹肌训练图解，
当然练腹肌的动作还有很多，
关键是要坚持练，直到腹肌出来！
再分享升级版腹肌训练
请根据自身实际情况
选择一套适合自己的卷腹教程
每个动作做3-4组，
每组10-20次，
组间休息30秒。
根据自身情况，隔天进行锻炼。
体脂含量高的小伙伴
需在腹部训练前后
再配以适度的有氧练习，
坚持一个月，
你就会看到腹部的变化。
初学者
半程卷腹
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自行车卷腹
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单腿反向卷腹
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平板支撑转体
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进阶者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹单车
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交叉触摸
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高手级别
俯撑收膝
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倒挂卷腹
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双臂支撑提膝
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下斜仰卧起坐
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