文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）
当大家都已进入梦乡时我却还是睡不着,当大家还在酣睡时我却早已醒来,这是不是就是所谓的失眠。
终于悟到有一种心态
它的称呼叫无奈终于知道有一种感觉它的名字叫失眠点几支加粗的高脚长烛和那些我熟悉却又遥远的作家一起神游燃一炷珍藏的印度禅香同那缕我抗拒却又古老的香味一起迷醉张爱玲说:“生命是一袭华美的袍上面爬满了虱子” ，读来真是触目惊心全是那小虫造的孽。我如是说:“生活是一篇和谐的曲子，只是中间出现了断章”第二天起来真是身心疲惫，都是那失眠惹的祸。
相对于睡眠质量好的人，失眠的人在这两方面是有明显差别的。比方说，最近的一些研究，让我们得以在人们睡眠期间观察到他们的大脑活动。
通过对睡眠质量不同的两类人睡觉时的大脑状态进行对比，匹兹堡大学的研究者们发现，那些失眠的人在睡眠时，其本该“安分下来”的脑区仍旧处于活跃状态。其他很多精密的研究也发现了睡眠有问题的人与睡眠良好的人之间的心理学差异。比方说，苏格兰格拉斯哥大学的研究者发现，相对于那些与睡眠无关的图像，失眠的人更容易对与睡眠有关的图像产生注意。而且相比起没有患失眠症的人来说，失眠者对于与睡眠有关的图像反应也更快。也就是说，相比于没有失眠症的群体，失眠者会更加关注跟睡眠有关的事物。关于这种差异是否由失眠引起，或者说在哪个阶段由失眠弓|起，我们尚不能确定。但我们可以确定的是，大脑对于睡眠相关素材的关注，似乎会令失眠症更为恶化并持续下去。
随着年龄的增长，我们会越来越容易躺在床上睡不着，深睡眠的时长也将越来越少，睡眠越来越浅，我们越来越意识到自己的易醒以及睡眠质量的降低。但尽管如此，关于睡眠质量随着年龄增长每况愈下的原因，人们依然知之甚少，比方说，有很多年纪大的人认为自己与生理年龄处于青壮年的人一样，需要较长的睡眠时间。因此他们让自己待在床上的时间跟年轻时一样多，即使自己可能根本睡不着。老年人对于睡眠不切实际的期待，会导致他们陷入深深的焦虑，他们会焦虑自己为什么不像年轻时候一样，可以那么容易地睡得很好。理解并且接受年龄所致的睡眠变化，将有助于消解这类焦虑。
根据我们多年的实践证明，你可以通过做好腹式呼吸来帮助提升睡眠质量。
确实，想睡个好觉并不难。
解决失眠的问题，我们的经验是做腹式呼吸有助于睡眠，我们通过多年的实践，特别是我在指导众多失眠、睡不好觉的锻炼者的过程中，对此深有体会，大家可以看一下下面的视频，这个方法对大家彻底解决失眠有帮助！
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腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。想做好，下面的腹式呼吸锻炼指导，有助于你，有需要可学习。
期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！
