相信看到这个标题，不少人会默默的点进来…
你是不是经常这样：“其实我早就饱了，但我就是想吃，我好撑啊”“或者又开始自我谴责我怎么又吃了这么多…”有没有这样的？有的话请扣“1”没有的话请扣“0”
无论你有多么努力、总有那么一瞬间控制不住食欲稍有不慎就陷入暴饮暴食的状态中，第二天面对飙升的体重、就会心态炸裂、恨不得想抽自己一顿，然后立刻决定吃很少、甚至不吃，如果是这样、没过多久你会发现、你对食物更加的渴望、会陷入新的一轮暴食中！其实暴食是人之常情、哪里有压迫、哪里有反抗，不需要太过自责、那我们要做的就是第一及时调整心态、控制住暴食，第二、及时补救，控制体重上涨、和暴食后带来的不良的情绪！
我们先回想一下、你是在什么情况下暴食的？情绪紧张压力大？经期前？高兴？伤心？节食后？减肥饮食管理期？见到美食了？肚子饿了？还是就是单纯的坐着就想不停的吃？我们总是处理不好和食物的关系，导致我们经常性的报复性吃喝，导致身体出现各种各样的问题，最显而易见的就是超重、肥胖！
出现暴饮暴食之后，你要做的第一件事就是和自己和解，不要顾虑的紧张和自责，你要知道吃是人性的本能。食欲是一个人正常的反应。不是什么羞耻和不自律的表现。尤其是在处在剪纸期和严格要求饮食的情况下，你大脑里面对食物的渴望会非常的强烈。
我经常收到这样的求助就是“我又忍不住暴食了，我该怎么办？”但是很多人还难以启齿，觉得丢人，我一直认为我们生活在这个丰富多彩的世界、最幸福的事就是处理好各种关系，包括我们和食物之间的关系。
我自己也曾是一个暴食者，所以写这篇文章之前，我做了大量的信息收集和过往的记忆一点点组织起来，总结出导致暴食的原因和危害还有解决的办法，希望可以帮到那些正在处于暴食的朋友们[比心]早日走出困扰
暴饮暴食的危害
暴食带给我们的不仅仅是肥胖，他带给我们的远远超乎我们的想象
首先，暴饮暴食会让我们患消化系统的疾病，例如，胃穿孔、胃溃疡、急性胰腺炎、急性胆囊炎…还会增加肾脏的负担，也会让人倍感疲劳，因为需要太多的血氧调动到胃部去工作了。长期暴食上了年纪后会容易老年痴呆、记忆力下降，心理上的自责容易导致焦虑，因为罪恶感和体重增加有些人选择催吐，这也会引发更严重的问题：叫神经性厌食症和神经性贪食症！是会出人命的，前这也是死亡率最高的精神类疾病抑郁症。
中医角度讲，暴食会使脾胃虚，导致运化不了，体湿不化， 但是脾肾之间关系密切，对肾的功能也会有影响。
有些伙伴以上这些他都懂，但还是忍不住暴食、这又是什么原因呢？
总结以下几点：
- 无聊空虚型暴食
- 压力型暴饮暴食
- 病理型暴饮暴食
- 食物上瘾症
- 节食后遗症
总结概括一句就是身体生病了，导致了我们接受到过多的饥饿信号，造成想吃不断想吃。例如甲亢、糖尿病患者，只要遵医嘱，按时吃药就可以调整到正常就好了
给大家带来痛苦的往往是这两类一个是过度节食后，节食时摄入的热量是远远小于身体需求的热量，导致很多人在节食后身体分泌各种激素来提示我们吃吃吃，导致身体不受控制的暴饮暴食！还有一种是压力型的，一般这样的人群表现为压力、痛苦、悲伤、自卑、依赖…因为吃东西的时候会分泌多巴胺让他快乐起来，所以这种由食物或者咀嚼带来的快感让他欲罢不能，这种愉悦让他上瘾，所以也叫食物上瘾症！这里要说一下，家长不要用食物作为奖励给孩子，他将来走向社会，很容易用食物来处理情绪，这是对父母的依赖。
接下来我们来说一下如何对暴食进行干预
首先好好吃饭，有一个很流行的词语叫“正念饮食”就是好好吃饭，细嚼慢咽，吃饭的事就不要看电视、手机、聊天之类的，充分的去感受食物在咀嚼时的味道、气息、口感…可以给自己定一个数字，例如每口食物嚼21下，回想下，你吃食物是不是只嚼了三四下就吞了？感觉下自己是不是好亏？吃了这么多的热量却没有好好的去感受它的美味！
可能你一开始还不太习惯，觉得太慢或者没嚼到那么多次数食物就已经不见了，但是你坚持这样吃几次饭也就慢慢习惯了。再有延长进食时间也会及时的发现饱腹感、因为饱腹时间大概在食物进去后的20分钟左右。
再有就是吃饱了就停，哪怕还没有那么满足，赶紧离开食物，越远越好，可以对自己说没关系，如果实在想吃一会再回来吃一点，但往往这样告诉自己，就不会因为少吃两口而那么痛苦了
在你突然特别想吃东西的时候，有个很好的办法、也是我的客户使用效果最好的办法，就是起来运动，想吃的时候大口喝几口水，因为有时候渴了也会有这样的信号，如果喝水没有用，就起来走一走，运动运动，有条件的话跑两圈，靠墙蹲，贴墙站，深蹲，波比跳…总之运动会产生多巴胺，就会缓解想吃这样的症状，久而久之就不会再这样了
尤其是平时吃习惯了，例如下午三点都是零食时间，或者看电影时必须要买爆米花，晚上睡前或者晚饭后都是一家人坐在一起吃零食看电视的时间，就很容易形成“习惯性吃”我们就要去克服戒断的痛苦，像小孩子断奶一样，坚持三两天，也就不会那么想吃了。
再有就是一日三餐，规律饮食，吃饱吃好，营养均衡，因为在全面的营养饮食下，是不容易想吃的，所以也不用担心自己会吃太多。如果再结合正念饮食，你的味蕾和食欲已经得到了极大程度的满足感，也就不会那么想吃了
注意营养均衡，可以调整饮食的比例，高碳水的食物比例少一些，粗粮和蛋白质食物多些，还有一些健康的脂肪，这样可以延长饱腹感，不会容易饿
还是需要强调下饮水，饮水量和体重有一定的关系，可以促进对食物的运化和代谢，每公斤体重33ml水（包括汤粥在内）当你每天都把肚子填的饱饱的，你会发现，根本不会想什么了垃圾食品，再加上适量的运动，持之以恒身材一定会越来越好
坚持每天充足的睡眠，最起码每天睡6-7小时，睡眠不足会导致大脑分泌更多的激素皮质醇的分泌，容易发生冲动性进食，对于长期皮质醇过高的朋友，还会容易导致增脂减肌，导致更多的脂肪堆积在腰腹。可以在中午眯20-30分钟，对身体也是一种很好的调整。
多晒太阳可以提高我们血清素的水平、也叫快乐素，是治疗抑郁症中一个重要的机制，它不仅可以使我们更快乐、更自信、更放松，也会降低我们对碳水食物的渴望！
最后就是上边提到的运动，运动可以产生更多的多巴胺、血清素、内啡肽、催产素，这四种激素被称为人类四大快乐激素，而且运动还可以让人精神焕发，让人更自信、更快乐的面对情绪带来的暴食症！
这里提醒大家、这些快乐物质都需要碳水化合物、蛋白质、和优质脂肪来作为原料，尤其是蛋白质，所以大家一定要好好吃饭，不要通过过度节食来减肥！
最后给小姐姐们来个快速抑制食欲的方法，
不能常用[吃瓜群众]
，就是吃肥肉，可以来一锅红烧五花肉吃到饱，相信未来几天都不想吃东西[做鬼脸]
如果对你有帮助，就送个小心心吧[比心]