不吃晚饭减肥法有害健康，你要知道晚饭“四要素”和“*不五**宜”

晚饭吃的太少，对身体不好

许多人为了减肥而不吃晚饭或者晚饭时只吃一些蔬菜和水果，实际上这样做对人体有很大的伤害。

如果不吃饭，那就是减肥，或者是脱水。不吃晚餐会造成“压榨性”的消瘦，人体的恢复能力无时无刻不在蓄势待发，一旦进食，就会被更多的食物所吸引，很快就会被反噬，还会引起新陈代谢的紊乱，得不偿失。

晚饭吃得过多，对身体不好

有些人工作一天后，会在晚上准备一顿丰盛的饭菜，以示奖励，但这并不好，因为晚餐中的能量太多，容易引起肥胖、高血脂、糖尿病、冠心病、高血压、胰腺炎等。吃得太多，也会对脑部造成影响，容易产生多梦，梦境容易让人疲惫，日积月累，甚至出现神经衰弱等病症。

晚餐不能吃掉30%的卡路里。晚餐过后，许多人都会减少活动，所以他们的精力也会减少。所以“质高量少”是晚餐饮食的基本原则。

“四要素”的合理膳食

总之，一顿像样的晚饭有四个：

1.蔬菜为主要原料。晚餐的主要食物是蔬菜，大概要有一公斤左右。

2.想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。

3.必须吃高蛋白食品。富含高蛋白质的豆制品和瘦肉，建议一顿饭吃1两。肉类以鱼虾为主，去皮鸡、鸭肉次之，猪肉、牛羊肉次之。可以用豆腐代替肉类（以相同的比例）。此外，我还特别推荐清蒸鱼，不仅味道鲜美，而且制作方法简单，而且富含蛋白质。

4.混合乾燥和稀薄。平时多吃些粥、汤等，有助于消化。若为纯素食者，可在饭后饮用一份优格。

晚餐的“*不五**要”

晚饭要试着少点。但是，不能吃肉，也不能吃太多的肉，可以多吃一些肌肉纤维短、易消化的海产品、瘦肉、蛋类等。下面这5种食品在晚饭时不宜吃，并且尽量避免吃。

1.油炸食品：如炸鸡、炸鱼、油炸主食等。

2.高脂肪、高胆固醇的食物，如动物内脏、肥肉等.

3.高能食品：像甜点，比如乳酪蛋糕。

4.粗粮、韭菜、茼蒿等高粗纤维食品。

5.能促进神经系统的食品：如浓茶，咖啡，辣椒等。