叶酸，对于很多人来说还是陌生的，但是对于备孕、怀孕的人群来说，补叶酸已经是个必修课。缺乏叶酸对于孕妈和胎儿都有影响，尤其是在孕早期，孕妈体内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷而导致畸形，整个孕期缺乏叶酸，还有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等问题。

缺乏叶酸，对于胎儿来说影响真的不可忽视，看到这些可怕的事情，一定会让很多孕妈顿生恐慌，其实也不用过分着急，更不能乱补叶酸。叶酸怎么吃怎么补还真的有讲究呢！

首先，叶酸是什么？

叶酸（folic acid）也叫维生素B9， 是B族维生素的一种，每个人都需要，它参与机体的新陈代谢过程，是合成人体重要物质DNA的必需维生素。最早用于预防治疗叶酸缺乏症，并在再生障碍性贫血、白细胞较少和恶性贫血中起辅助治疗作用。

备孕、怀孕补充叶酸注意事项有哪些？

1.夫妻双方一起补

一般建议，育龄女性从备孕开始服用适量叶酸，其实，不仅女人需要补叶酸，备孕爸爸也要补充。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精子质量，还可能造成精子中染色体分离异常，严重者会引起胎停育、流产或胎儿其他方面疾病。

2. 每天补充要适量

叶酸是每个人体必需的，并且备孕及孕期女性需求量增加，但每天补充多少的量才最适合呢？2016孕妇膳食指南指出，孕期人体对叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了0.2mg/d，需求量达到0.6mg/d，根据测算，每天可从食物中摄取0.26mg，需要还应补充叶酸0.4mg/d。

叶酸补充最佳时间是什么？

1.为什么孕前三个月就要开始补叶酸？

建议备孕期间准妈妈准爸爸从准妈妈应从怀孕前3个月就开始补充叶酸，这样做可以给未来的小宝宝做好充分的叶酸储备。孕早期也应该坚持补充叶酸，因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。

孕中后期也要注意补充叶酸，但进入孕中期后可停服叶酸片，多从食物中摄取就可以了。在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%-70%。

据研究发现，女性在服用叶酸后，要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善，即叶酸的作用时间至少需要4周。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。

2.叶酸要补到什么时候?

整个孕期都需要补充叶酸。大部分准妈妈认为，只有孕前和孕早期需要补充，其实不然，叶酸的补充是要贯穿整个孕期的。因为，在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加，也是非常需要足量的叶酸来支撑完成。如果在孕中后期忽略了叶酸的摄入，很容易导致巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等症状，对胎儿和母体的健康都会造成不良的影响。