最近10天，只因为一个观念的转变，我从一个假期里效率低下的焦虑废宅，进化成了一个每天能完成四五项高密度任务的充实小马达。
本篇文章3000字干货，记录了我假期以来的变化和系统的精力改变方法，希望对大家有帮助！
01
先请大家回想一下自己的生活——
你是否任务缠身但是常常感到精力不济？
写了很多任务清单但都纷纷失效？
学习了很多自律、时间管理的方法，实践了却只觉得愈发疲惫？
这篇文章的写作，就是为了彻底解决这些问题的！你需要清楚的明白，时间管理的归宿，是精力管理。
面对空白时间，很多高手擅长的不是安排时间，而是“投资精力”。
这就是我要介绍的关键概念。
“精力”和“时间”有什么区别呢？
一组执行起来相近的概念，实则有外内之别。
经济学中讲资源是稀缺的，精力和时间一样也是一种可贵的资源，但精力的特殊之处就在于，它可以通过人为优化来延长，时间却永远只有24小时。
02
不懂得精力管理的人，可能会走入两个极端。
一个是过度浪费自己的精力，每天花了大量时间在吸收低密息乐过度，反而空虚。
一个是过度消耗自己的精力，每时每刻都不忘记自己的任务，过度劳累、紧绷且压抑。
用我自己的例子，上大学后，我立志要当一个自律达人。我尝试过不下十余种时间管理方法，*载下**过二十多类时间管理的软件，试图用排满自己计划表的方式来掌控自己的生活。但是我收获了什么呢？疲惫不已的身躯以及时刻紧绷焦虑的神经，每时每刻我就像一个疲于奔命的仓鼠，不断机械地赶着一个又一个自己设置的DDL。
这种把一天切分成无数碎片的计划办法，固然会让我们的生活有一定的计划性，但是它有一个明显的弊端。它忽略了人体自然的精力规律。一旦有一个任务没有完成，就会给人一个负反馈，人就容易陷入焦虑。
而到了假期，人的精力容易浪费掉。当你连续看很多个小时的手机或者打游戏后，相信很多人会体会到那种“我怎么什么都没干”的空虚。
因此，学习一套精力投资管理办法是非常重要的！下面的就是根据自我经历总结出的一套精力投资体系。很多人谈论精力管理，常常是泛泛而谈，罗列要点，但是没有串联成一个动态体系。
我给出的办法，是一个相对系统、有逻辑、有重点的操作办法，一定能给你很多启发的。
03
首先，呈上一张【精力管理图】，这是我们精力管理的可视化总方案。
目的是评估自己一天内的精力状态。
很多人喜欢用时间表来控制自己的生活，但是不妨试一试我这种坐标图。它可以更加直观地反映每天你的学习有效时间。（也就是效率高、精力充沛的时间）
1.横坐标是简略的时间轴，分为上午下午和晚上，不需要精确到分钟和小时
2.纵坐标是精力状态，均为根据自己状态的主观感受记录。
3.每一个山坡的底端都是精力最差，需要集中安排活动补充的时候。（储蓄期，这一点很关键）
4.每个人的情况会不一样，下面只是梨小涯的个人例子。
下面就要根据这张图，介绍一下整个精力投资体系的很重要很重要的组成部分啦！
1. 要素一：横轴两端为起床入睡时间，目的是直观展示每天你能控制的所有精力区域。
你需要根据自己目前的生物钟状态，划分出一天中可支配的时间段。（如果发现自己的可支配时间太少了，那么问题出在作息时间，我后续还会写文章进一步介绍生物钟调整方法。）对我这个假期学生*党**而言，一般起床时间在8:30，睡觉在11:30，一天可支配的总精力区域为15h
2. 要素二：设定投资期和储蓄期
首先要明白一点，15h的清醒时间不可能完完全全都投入在学习或者工作上，超人也做不到。但是，你却可以选择把最好的精力投入到最重要的事情上。根据精力的使用状况，我们可以把这些15h分为精力投资期和精力储蓄期。
【精力投资期】精力高度专注于任务的时期，效率很高，没有累、困、乏力等生理现象。这是你成长的时期，需要高度集中的精力，才能跨过足够多的舒适区。对我而言，一般一次是90分钟
【精力储蓄期】需要停止一切任务、用于彻底恢复放松的时期，为的是补充前一段时间用功消耗的精力。对我而言，一般一次是20分钟。
为什么要划分这两个区间呢？
主要是为了让你发现自己精力的规律。科学研究表明，白天我们的精力投入程度有周期性的变化，各种生理机能以90~120分钟为周期，规律性地变化。很多人会忽略掉这个自然的生理周期，忽略掉身体的微弱信号。因此，划分为两个阶段，就是要让精力为你所用，知道什么时候该拼命学习什么时候该使劲休息，让时间变得有效率，而不是反而被精力绑架。我们的理念从来不是一个人一口气学十个小时，而是短暂的马拉松冲刺。随时监控自己的精力储备状况，不要等到累的不行的时候才休息。
接着，你需要开始计算自己的精力投资期。
把一天分为早上、中午、晚上。看看自己在这三段时间内，分别能拿出多少完整的精力投资期。如果是才开始自律管理的同学，可能会觉得上午拿出90分钟精力高度集中的时间，已经很消耗体力了，那么可以暂定上午的精力投资期为1段。如果是那种早起的自律达人，一个上午可能可以拿出三段到四段的精力投资期，那么他们上午的精力投资期为3-4期。而储蓄期是每个投资期的间隙，这段时间要让自己高效地休息，用各种方法储蓄精力。心理学表明，我们恢复模式越明确越有效，我们恢复精力储备就越快。
举个栗子：对梨小涯而言，起床吃了早饭之后，可以集中精力学习一个到一个半小时。然后进行呼吸放松训练20分钟，之后又可以学习一段时间到午饭。午饭是一个很好的修正时期，然后下午有两段集中精力的时间，恢复期是午觉。然后，晚上又有两段精力不错的时间，恢复期是听评书。所以一天内，我的精力投资期为6期，也就是有六段完整的时间去做一些比较有挑战的事情。然后对应的储蓄期就有五期，安排了各种不同的休息方式。（早上呼吸训练、下午午饭+午休、晚上晚饭+听评书、再睡大觉）
需要注意的是，在开始规划的时候，每个人的情况都不一样。你可以把精力集中期设置为45-90分钟的任意时长，储蓄期同理。归根到底的原则是，对自己充满能量的高精力时间做到心里有数，并且时刻监督自己的精力，及时设置“续航”措施。记住，在精力管理过程中，是你，而不是外界的时间是主体。你需要根据自己的精神状态来合理延长或者缩短时间，照顾好自己的精力状态，才是关键！
3. 要素三：配备自己的投资计划。
之所以划分投资期，是为了把时间用在正确的事情上。
世界上有太多诱惑，阻挡你去追求那些需要花费一些力气才能得到的渴望。
比如你想学很久的吉他，你搁置了很久的没有写完的小说，你计划要读的很多本书，你想练成的马甲线。
当你清楚地知道自己，一天原来有这么多过剩的精力来实现自己的愿望，难道还舍得把它们浪费在微博的争执上吗？
对我来说，每天6段精力充沛的时间，已经能够让我很好很好地完成自己定下的任务了。
比如梨小涯：
像我这个任务，首先我会写出未来一段时间的计划，然后分配到每周，再分配到每天的投资期。然后，再写出这个任务的深层意义，让自己每天都看得到。
04
说完了操作办法，再来谈一谈这个办法相比日计划表的优势所在吧。
①我们自己成为了主体。我们可以根据自己的精力和愿望来驱动任务，而不是被一个个时间上的任务拖着走——这能大大减少你的焦虑情绪和负反馈。
②我们可以通过一天若干次的精力储蓄来增加续航时间。记住，努力是一场马拉松。专门列出精力储蓄期，就是为了让人重视休息。很多人没有休息，特别是很多从高考刚刚走出来的大学生；很多人不会休息，以为休息就是躺在床上刷刷手机、看看电视剧，但其实，这种行为也是一种消耗，因为你的情绪、感官都在不断接受外界刺激，精力也随之溜走。
③我们有拓展精力的可能，从而延长自己的成长时间。计划表中的时间永远只有24小时，但是精力可以通过有效科学的锻炼和饮食来增强，增加单位时间内的精力储量。
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比如6段投资期不够用啊！我想要7段甚至是8段投资期，怎么办呢？（一个投资期以90分钟计算）
所以，我们进一步谈谈如何拓展精力储量，让每天投资期的总时长延长。
以下看似平凡的建议，背后都是有深层次的精力管理原则。
1. 规律作息，按时睡眠。
前面谈到过储蓄期，白天可以安排很多段储蓄期，但是夜晚才是最大的储蓄期。这个期间身体的机能恢复程度最高，精力补充水平到最优状态。但是很多人没有重视，常常通宵熬夜娱乐，浪费掉整个上午，实在是很可惜的一件事。如果你早睡早起，11:00睡7:00起，上午的完整精力投资期就可以达到4期，还有什么想干的事情干不了呢？
2. 饮食保障，合理搭配。
这里就要介绍一个专业术语了——吃“血糖生成指数低”的食物。这些食物会缓慢把糖释放到血液里，会让我们拥有更稳定的能量来源。比如豆浆、酸奶、牛奶、坚果、橘子、鸡肉。相关信息可以在营养网站上查询到哦。
3. 锻炼扩充
即使是最普通的训练，都能让我们受益匪浅。因此进行一些耐力和力量训练非常重要，建议可以定期做耐力训练运动。
4. 减少吸血性精力消耗。
典型就是刷微博，看起来你不是很累，但是你的感官和大脑都在不断地接受外在的刺激，精力就随之流走。等到你准备开始做正事的时候，已经没有足够多的精力了。
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打个比方，人体就像一个巨大的精力蓄水池。
关键就是在输入端增加输入（比如良好睡眠、健康饮食、锻炼以及间断的休息）
在输出端减少输出（比如减少无谓的情绪波动、减少吸血性精力消耗、减少长时间投资）
这样才能不走入精力过剩和精力枯竭的极端，我们才能有足够的能量去追求我们爱的事情。
天下万物，变化不断，最终追求的是一种平衡，我们的精力也是如此。
总结一下本篇的关键：
1. 精力管理比时间管理更重要
2. 对于精力的应用和补充，可以分为精力投资期和精力储蓄期
3. 系统的关键有三点：①明确起床入睡时间②设置投资期和储蓄期③制定投资计划
4. 延长系统运作的方法①睡眠②运动③饮食④减少无谓消耗
希望这文章能给你帮助，你的生活越来越精力充沛、自律向上，祝好！
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