训练应该像男人和女人的区别一样而不同吗？细品，困惑还颇多，事实是这样滴：
男人和女人都需要：高强度的撸铁训练
为了锻炼肌肉，你需要刺激肌肉组织，而那个小小的粉色哑铃根本不是训练的工具。相反，女性通常受益于她们看到男性做的那种大重量训练。
现实告诉我们，基于这两个性别的审美差别而倾向于把训练集中在特定领域：男性倾向于胸部、手臂和肩膀，许多女性则专注于臀、腿和肩膀。但无论男、女，锻炼所有的肌肉才是最重要的。
女性需要较少的股四头肌直怼训练
男女都需要更多的背部训练
除非是女子健体（包括女子健美）或某项运动需要极其发达的股四头肌而去训练，否则普通女性可能不需要定期进行像腿曲伸这样的孤立的股四头肌集中训练。取而代之的是深蹲和箭步蹲，以及俯卧弯腿和硬拉都是特别好的训练动作。
女性需要更多男性需要少一些的：上肢训练
众所周知，与男性相比，大多数女性上身的瘦肉量要少很多，因此俯卧撑和引体向上等运动是女性常见的弱点，女性应该比男性花更多的时间在这些运动上，这样可以增加上身的力量。
另一方面，男性却臭名昭著，他们只注重自己在镜子里看到的身体部位，而几乎忽略了其他一切。
女性 比男性需要更少：休息
这绝对没有歧视女性的意思，因为男性天生就比女性更适合长肌肉。女性睾同含量只有男性的1/100，如果想长肌肉就得付出比男性更多的努力。而且女性身体恢复要比男性快，所以休息时间完全可以比男性短一些。
男性需要更多女性需要更少：瑜伽
首先也是最重要的是，瑜伽可以帮助改善关节的运动范围，运动范围越大，肌肉增长的空间也越大，所以练习瑜伽可以让男性越做越大，越来越机动灵活。另外，瑜伽还可以让我们从高强度的力量训练后快速恢复。
男性和女性都需要更少：针对性别的锻炼
我们需要牢记的事实是：没有专门适合男性的训练，也没有专门适合女性的，就只是训练而已。每种训练都有一定的用途，取决于你的目标，而不是你的性别。
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