不是所有人都上过夜班，
但谁还没有熬过夜啊。
今晚要熬夜了，
怎么能亏待了自己的胃？
赶紧安排一顿炸鸡和烧烤。
根据微信和美团联合发布的《“五一”夜经济数据》显示，烤串是市民们夜宵的最爱。面包、甜点、小龙虾、炸鸡、火锅、奶茶等也是榜上有名。总体来看，这些热门宵夜几乎都是 高脂、高糖、高热量 的食品。
在规律的三餐后，
粗暴地摄入大量高脂、高热量的食物，
无疑是让身体各器官继续加班。
夜宵好吃，
但真的伤身！
烧烤等宵夜是好吃，
油腻也是真油腻，
吃的时候是爽的，
一顿顿放肆嗨的夜宵，
摄入的食物脂肪和胆固醇量过多，
加上过多进食刺激肝脏合成更多的胆固醇，
最终，导致人体 胆固醇升高 也是真的。
宵夜刺激肝脏合成更多低密度脂蛋白，
运载过多的胆固醇到动脉壁堆积，
增加 动脉粥样硬化和冠心病 等的发病风险。
还可能会诱发 高脂血症、脂肪肝 等。
胆结石的风险也随之升高！
异物进入蚌中，
会有莹润夺目的珍珠出现。
长期宵夜进入人体内，
会有 结石 出现呀。
很多人吃完夜宵后就睡了，
没有完全消化的食物长时间停留在胃中，
会增加消化负担，
损伤胃粘膜，
造成食道反流，
进而导致 胃炎、食道炎 ，
甚至是 胃癌、食管癌 的发生。
人体白天的新陈代谢率高于夜间，
如果夜宵吃地很嗨，
摄入的能量大于机体的消耗，
多余能量在机体内累积，并转化成脂肪，
长期下去，
人自然就会 长胖 。
哈佛大学医学院的一项研究发现，
排除活动减少等外在因素后，
夜晚加餐时，
所消耗的热量仍明显比白天进食时更低，
导致多余的热量储存体内转化为脂肪。
脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。
生活给你的长胖的机会，
你是都抓住了。
有人说，
“只要我摄取的热量小于身体所需，
就不会长胖了。”
的确如此。
但是，
这也不意味着我们就可以开怀大吃了。
太晚吃夜宵的人可能会患上 夜食综合征 。
这类人群的特点就是：
白天不想吃，晚上吃不够。
他们的能量摄入远高于常人，
肥胖 发生率更高。
如今，
肥胖本身是一种“慢性病”，
更是 高血压、心脑血管疾病 等慢病的诱因。
另外，有研究发现，与晚上7 点前吃晚餐相比，晚上11点吃夜宵可直接增加患糖尿病和心脏病的风险。
但是，近期美国哈佛大学医学院的研究人员首次在人类身上证明，白天进食对人体昼夜节律的有益影响，还发现夜间进食会提高血糖水平，增加患糖尿病的风险， 但只要将进餐时间限制在白天，就算睡眠不规律，也可以阻止熬夜引起的代谢昼夜节律紊乱和高血糖水平 。
说白了，熬夜导致的糖尿病风险可以通过不吃夜宵避免。
原本不健康的饮食，
再加上夜晚进食，
只会让负重的身体器官雪上加霜。
也许会有很多人觉得冤枉，
“咱也不想熬夜呀，
这不都是迫于工作压力么。”
如果迫不得已熬夜的话，
咱就不再继续给身体增加负担，
白天下午先加个餐，
吃点比较健康的食物，
如水果、牛奶、坚果等，
晚餐多吃一些富含膳食纤维的蔬菜，
以及富含蛋白质的食物，
延长饱腹感。
拒绝宵夜诱惑。