穿着旗袍蹲地拾物，并配有“优雅永不过时”的背景音乐，这样的古风小视频，你一定刷到过。作为一个脊柱神经外科的医生，看到这样的视频，我不由地联想到平时弯腰拾物的错误伤腰姿势，觉得还是很有必要和大家科普一下。
你还在这样捡拾地上物品或搬运重物吗？
捡地上的物品或者搬起地上的重物时，大部分人会无意识地就会直接弯腰做捡拾的动作，就像是下面这样↓↓
事实上，这个不经意间的小动作非常伤腰！我们在弯腰时，腰椎所承受的压力要比直立状态所承受压力大一倍！对于有腰部不适或腰椎间盘突出症的患者来说，特别忌讳的一个动作就是直腿弯腰去捡东西或搬重物，这可能会加重腰椎间盘的突出。
本来弯腰时腰椎承受的压力就大，而这种姿势搬捡重物，重物离我们的身体距离会拉开，直接起身时，腰椎还要承受更大的物品重力，而且我们也能感觉到非常费力。在这个动作过程中，主要的发力点就集中在腰椎和腰部肌肉。如果您从事搬运等职业，天天这样搬运重物的话，腰椎可能很快就会出现问题。
那如何正确捡拾物品，既不伤腰，又动作优雅？
其实，非常简单。只要我们在捡物品或搬重物的时候，可以先分开双脚，单腿屈膝缓慢下蹲，之后捡起或双手抱起重物，腿部发力，缓缓站直身体。这个动作就有点像上面提到的短视频中穿旗袍下蹲的姿势，这样捡拾重物的动作看起来不仅非常优雅，而且减轻了对腰椎的伤害。
在这样蹲起的过程中，人体重心下移，更加贴近重物和物品，抬起时比较省劲；而且这个姿势在起身时，主要是靠腿部和臀部发力，这样就大大减轻了腰椎的压力，起到保护腰椎的作用。
护腰非小事，别忽视生活中的伤腰小习惯！
看了上面的内容，可能许多人觉得大惊小怪，捡个东西或搬个东西都要这么小心。可现实生活中，许多的腰椎疾病都是从这样的不良小习惯而来的。
近几年，得腰椎间盘突出症等腰椎疾病的患者越来越多，多数患者的病情都和平时经常久坐、不良姿势、频繁弯腰等不正确的用腰习惯有关。而我们要预防这些腰椎疾病，就是要从生活中的小事做起，比如就像今天所讲的捡拾物品的护腰姿势，其他还有避免久坐伏案、保持正确坐姿、多参加体育锻炼、加强腰背肌训练等。
只有从生活中的一点一滴做起，我们才能拥有健康的腰椎，并远离这些腰椎疾病。