失眠患者的饮食基本原则是 营养丰富 、 易于吸收 、 清淡 为主。助睡眠食物有以下几种：
1️⃣酸枣仁
酸枣仁中含有 酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇 及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。因此，如果因白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。
2️⃣牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质 五羟色胺 。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类*片鸦**肽”可以和中枢神经结合，发挥类似*片鸦**的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3️⃣猕猴桃
多项研究表明，体内抗氧化剂偏少会导致不良睡眠，而睡眠充足也有助于人体储存更多抗氧化剂。猕猴桃中具有抗氧化属性的 维生素C 等营养素可有效治疗与睡眠呼吸暂停有关的心血管疾病；另外，猕猴桃中富含的 血清素 也是一种神经传递素。有研究表明，血清素偏低与抑郁症和情绪紊乱关系密切，也会直接影响到睡眠。
4️⃣燕麦片
燕麦片中含有大量的 钙，铁锌 等矿物质，以及丰富的 膳食纤维， 可以促进血液循环的同时，帮助身体排泄一些有害的胆固醇。另外，燕麦片能够促进大脑产生 褪黑素 ，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，可辅助治疗睡眠节律失调性的睡眠障碍。#失眠#
注：切勿仅凭单一症状判断疾患 切勿自诊 需经中医脉诊 舌诊 面诊等综合辩证
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