现在人的生活，无论是学生还是上班族，几乎大部分时间都是坐着，也经常会听到有人说自己腰疼，有的人还检查出是腰间盘突出了，其实很多腰痛的患者多数是“腰肌劳损”，真正的腰间盘突出产生的腰疼很少，所以说腰部疼痛不一定是腰间盘突出，很可能是腰肌劳损。

导致腰痛的根本原因

短时间坐着会让人感到非常的舒服和放松，但是坐的时间长了就会影响到血液的流通，血液的流通变慢，肌肉会变得僵硬，腰部的肌肉也不例外，时间长了，腰部的肌肉会处于一个劳损的状态，久坐腰就会感到非常的酸痛。

而如果我们处于一个不良的坐姿，比如说趴着或是侧向一边，那么会更容易腰部出现酸痛的感觉。主要原因还是长期弯腰负重，不正确的运动模式以及不正确的身体姿态。

如何缓解腰痛？

1.减少坐的时间

坐的时间长了就站站或是运动一下。长时间的久坐之后，身体的血液流通已经比较慢了，肌肉也变得僵硬了，这个时候我们就应该及时的动下促进血液流通，使紧张的肌肉得到放松，腰痛的情况就会得到缓解。

2.调整坐姿

错误的坐姿会加快疲劳，同时可能对腰部造成损伤。调整成正确的坐姿后，一些不必要的力就不会施加在腰上，可以减轻酸痛。

3.通过拉伸的手段进行干预

针对髂腰肌，腰方肌，臀大肌进行拉伸，把僵硬的肌肉拉伸开，使其张力的到释放，缓解疼痛，我们日常生活中，每坐半个小时到四十五分钟的时候就可以停下手里的工作进行简单的拉伸，放松腰部肌肉。

4.通过运动干预缓解疼痛

久坐人群腹部力量、臀部力量以及背部力量较弱，前后肌肉张力失衡导致腰痛，那么就可以做一些腹部背部及臀部的肌肉训练来平衡不对称的肌力，平时可以进行平板支撑、侧平板支撑、臀桥和俯卧夹背训练。

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