“狂吃不胖”应该是所有女生梦寐以求的事情吧？
我们总羡慕别人有“狂吃不胖”的易瘦体质，但是这样的好事，却从来没有出现在自己身上，易瘦体质真的就那么难的吗？
今天，咱们就从 【基础代谢】、【饮食】、【运动】、【习惯】 四个部分，来教你如何调理出人人都羡慕的易瘦体质！
01 基础代谢
1、什么是基础代谢？
基础代谢，就是指 身体在维持基本生命特征的情况下所要消耗的最低能量，比如维持呼吸、心跳、体温等 。
一个人的 基础代谢消耗占整体消耗的60-75% ，也就是说，基础代谢越高，身体自主消耗的热量就越高，就越容易瘦！
而基础代谢根据 年龄、性别、身高、体重、肌肉含量 的不同，也不一样。
2、基础代谢怎么计算？
男生 BMR＝(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)+66
女生 BMR＝(9.6x体重)+(1.8x身高)-(4.7×年龄)+655
02 饮食
饮食包含少吃的食物和多吃的食物， 少吃一些容易引起基础代谢降低的食物，多吃一些有利于基础代谢提高的食物 ，就能帮助调理易瘦体质！
1、调理易瘦体质，哪些食物要「少吃」？
1、酒： 酒精本身的热量就很高， 1克酒精含有7大卡的热量，100毫升的啤酒大约含有35大卡的热量，100毫升的红酒大约含有85大卡的热量，100毫升的白酒大约含有350大卡的热量 。
2、冰冷食物： 冰冷的食物会降低身体的新陈代谢，增加身体代谢负担，不利于减肥。
3、油炸食物： 任何食物在经过了油炸之后，热量都会爆表，还容易造成心脑血管等疾病，虽然味道好吃，但还是少吃为好。
4、精致淀粉： 米面等精致淀粉，本身的热量就不低，还会造成血糖上升，让身体更容易堆积脂肪，想要调理易瘦体质，精致淀粉也要少吃。
5、精加工食物： 精加工食物在制作过程中破坏了食物本身的营养，又加入了大量油、盐、糖，热量高，还不耐饿。
6、高糖高盐食物： 糖本身的热量就很高，还会引起血糖上升，让脂肪更容易堆积；盐虽然没有热量，却会引起水肿型肥胖，过咸的口味还会导致味觉迟钝，吃下更多食物和主食，也不利于减肥。
2、调理易瘦体质，哪些食物要「多吃」？
1、水： 水没有热量，却能提供一定的饱腹感，多喝水还能增加身体基础代谢，帮助燃烧更多热量，建议一天饮水2000-2500毫升。
2、白肉： 代表性白肉有 鸡胸肉、鱼肉、虾 等，这类肉脂肪含量低、蛋白质含量高，热量可控，还能增加饱腹感，提高肌肉含量，进一步提高基础代谢。
3、温热的食物： 温热的食物能够增加身体循环的代谢功能，相比吃冰冷的食物，更有助于提高基础代谢。
4、高纤维蔬菜： 蔬菜是所有食材中热量最低的类型之一，热量低、体积大，多吃蔬菜就是最简单的减肥方法。尤其是蔬菜中的高纤维蔬菜，丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。
5、水果： 除了一些高热量、高糖分水果之外，普通的水果都适合减肥中吃，既补充了身体所需的维生素，又能抑制食欲，减少高热量食物的摄入，对于减肥有益无害。
3、减肥中的饮食应该「怎么吃」？
1、细嚼慢咽： 有研究证明，狼吞虎咽的人发胖的几率要提高4.4倍，而细嚼慢咽，充分咀嚼食物，能减少一顿饭饮食的25%，对于肠胃的刺激也更小。
2、三餐按照4：4：2或者3:4:3的比例安排： 不管是哪一种安排，晚餐都应该少吃，并且保持饮食清淡，避免晚餐大量吃影响夜间睡眠，导致新陈代谢降低。
3、限定一天总热量： 减肥的本质是热量摄入<热量消耗，想要减肥，一天的总热量摄入一定要控制。建议，女生每天的热量摄入在1200-1700大卡之间；男生每天的热量摄入在1500-2000大卡之间。
03 运动
1、每周安排3-5次运动： 运动没有必要每天都进行，一周安排3-5次，每次30-40分钟之间，就能达到减肥的效果，而且更利于长期坚持。
2、有氧运动+无氧运动结合： 减肥中的运动，推荐大家多安排几种，最好做到有氧运动和无氧运动交叉进行，燃脂的效率更高！
3、适合自己的运动就是最好的运动： 运动方式多种多样，究竟哪一种更好根本无从谈起，但是，只要适合你的，能够长期坚持的运动，就一定是最好的运动。
4、利用碎片化时间： 很多人说自己没有时间运动，都只是借口罢了，只要你想运动，利用碎片化的时间，积少成多之下，消耗的热量也很可观。
04 习惯
1、一周称量一次体重： 不建议大家每天称量体重，体重不降的时候容易打击减肥积极性；也不建议大家一直不称体重，缺少对体重的监督，减肥更容易失败，推荐一周称量一次体重。
2、一周测量一次身体尺寸： 对于一些小基数的人来说，肌肉含量增加，身形有变化，但是体重却没变化，这时候测量身体围度就是最好的监控方法。
3、一天睡足7-9个小时： 连续20天睡眠不足就会变胖1公斤，这是有科学依据的。睡眠不足下，第二天食欲更旺盛，基础代谢更低，也更不愿意运动，自然就更容易变胖！
易瘦体质，其实并不难，调理好自己生活中的一些细节，把这些细节培养成习惯，你就能拥有梦寐以求的易瘦体质了！