怀孕期间，准妈妈的胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱，同时由于腹壁肌肉张力的减弱，大肠对水分的吸收增加，所以准妈妈更容易发生便秘。
先来对照以下容易引起便秘的习惯，看看你中了几条？
1.怀孕后不怎么爱运动或者每天运动少于1小时；
2.经常边上厕所边玩手机，蹲厕时间大于30分钟；
3.孕期很少吃水果；
4.爱吃主食，如米饭、面饼类；
5.总是窝在沙发或者躺床上玩手机刷视频；
6.经常吃甜点蛋糕之类的甜食；
7.每天喝水次数不多，几乎想不起来要喝水；
8.不怎么吃菜，尤其是绿色蔬菜；
9.孕期脾气易爆易燃，控制不住情绪；
10.每天都是无辣不欢，即便是孕期，也会忍不住吃辣的食物。
如果以上10条习惯中，你占到了5条及以上，那么，孕期便秘可能就要与你“邂逅”了，为了预防便秘的发生，准妈妈应该参加适度的运动，并注意多吃些通便的食物。比如下面的这四种食物，能有效预防或缓解便秘，助你轻松度过孕期。
马铃薯
马铃薯是营养非常全面且容易消化的食物，有助于胎宝宝的发育。同时，马铃薯所含有的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘有帮助。
玉米
玉米是粗粮中的保健佳品。它的膳食纤维含量比较高，可以起到刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。此外，玉米须也有价值，具有利尿、降压、增强新陈代谢等功效。
黄豆
黄豆含有比较优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎宝宝的发育，能促进准妈妈的新陈代谢。同时，丰富的膳食纤维能通肠利便，有利于改善孕期便秘。
芋头
芋头是一种很好的碱性食物，它具有保护消化系统、增强免疫功能的作用。准妈妈常吃芋头，可以促进胃肠蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还有助于清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。
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来源 |岳然.十月怀胎百科[M].青岛:青岛出版社,2013,11;网络； 部分来源网络，仅作为科普传播素材，非商业用途。若有侵权，请联系删除。
编辑 | 乐乐
编审 | 飘飘