现在不管是男性还是女性，都很难避免小腹突出这个问题。因为每天都是坐着工作，又喜欢吃一些容易在肚子累积脂肪的甜食，久而久之，游泳圈就一层一层的往身上套了。
而想到要减少腹部的脂肪，相信很多人首先的反应是——卷腹。
这个动作无论在哪里都能做，尤其是冬天还可以躲在被窝里做卷腹，温暖又减脂，岂不是美滋滋？
但是，每天坚持做卷腹真的能让肚子上的脂肪消耗殆尽吗？卷腹又适不适合每天做呢？
卷腹能消小肚腩吗？ 卷腹主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部中间的那个位置，能够提升自身的腰腹力量，属于无氧运动。
有一点健身知识的朋友应该都知道，无氧运动主要是提升肌肉的力量。
它能够把腹部肌肉围度练得更加厚实，让肌肉密度增加，但是很难让赘肉消失。
卷腹能够消耗的热量是很小的，如果每天只做这一种运动，又没有饮食上的控制。别说每天100个卷腹了，就是500个，半年下来你的小肚子可能都不见瘦。
要想更快地熨平肚子上的赘肉，首先要做的是减脂，需要大量的有氧运动来消耗肚子上的赘肉，然后再配合卷腹等运动重.塑腹部线条。
△有氧搏击操另外，卷腹只能单一的锻炼到腹直肌，想要腰变得更细，需要锻炼到整个腹部肌群，例如上侧腹部肌肉、下侧腹部肌肉、腹横肌、左右侧腹斜肌等。
卷腹能每天做吗？ 在做有氧运动减脂的同时，也可以加入卷腹来帮助腹部肌肉生长，能够让腹部线条更快地出现。
但是卷腹并不适合每天做，因为这个运动需要腹部全程收紧，全程用腹部发力，在这样的刺.激下，腹部肌肉纤维才能够被撕裂，继而开始生长。
但是让肌肉持续生长，保证足够的休息时间也是一个很重要的前提。所以虐腹的训练，一周进行3次即可，不要每天都做。
另外，新手做卷腹时，一开始会感觉十分的困难，做了几个就做不下去了，此时不要硬撑，应该让腹部肌肉慢慢适应，数量逐渐递增，以免造成肌肉拉伤。
卷腹还要注意什么？
- 腹部发力
很多人做卷腹时容易用脖子、手臂、腰上的力量来代偿发力，这样一来很容易造成这些部位的拉伤，并且达不到训练腹部的目的。
在做的时候，腰部要全程贴地，注意自己的发力点。
- 注重力度
卷腹和仰卧起坐不同，它不需要很大的幅度，只要抬起肩胛骨，感受腹肌的发力即可。
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